Как избавиться от подавленного гнева. Что делать, если вас всё раздражает. Видео: как избавиться от агрессии с помощью йоги

21.09.2019

Паисий Святогорец

Как преодолеть гнев

– Геронда, я хочу освободиться от гнева Вижу, насколько неуместен для монаха гнев.

– Гнев, чистый гнев – это сила души. Если человеку от природы кроткому это свойство его характера помогает в духовном совершенствовании, то человеку гневливому в два раза больше пользы от силы, которая заключена в его характере, только бы он эту силу гнева использовал против страстей и против лукавого. Если он не будет пользоваться этой силой правильно, то ей воспользуется диавол. Если человек по природе мягкий не постарается приобрести мужества, то не будет способен к большим делам А гневливый, если решится на что-то большое и обратит свой гнев против зла, то считай дело сделано. Поэтому высот в духовной жизни достигают люди, в которых есть искра сумасбродства

– Значит, геронда, мне нужно было бы гневаться на диавола, а не на сестёр.

– Видишь ли, вначале человек гневается на других, потом, если будет подвизаться, станет гневаться на тангалашку, а в конце приходит к тому, что гневается только на своего ветхого человека, на свои страсти. Потому старайся гневаться только на тангалашку и на свои страсти, а не на сестёр.

– Геронда, мои гнев и упрямство – это детские страсти?

– Нет, дорогая! Понятно, если маленький ребёнок злится, стучит ножками и кричит “не хочу, не буду!” Но с возрастом он должен от этого избавиться, сохранить только детскую простоту, непосредственность, а не свои детские глупости. Видишь, некоторые потом до чего доходят! Бьются в гневе головой о стенку – хорошо, что Бог так устроил, что у людей крепкая голова, поэтому с ними ничего не случается! Другие рвут на себе одежду! Был человек, который каждый день в гневе рвал на себе рубашку. Рвал на кусочки, чтобы не срываться на других.

– Получается, что гнев – это вымещение злобы?

– Да, но не лучше ли вымещать злобу на своём ветхом человеке, чем на других?

Почему мы гневаемся

– Мне кажется, что я не гневаюсь, а просто раздражаюсь.

– Это как? Если раздражаешься, то должна посмотреть, нет ли в тебе страсти гнева. Одно дело, если человек в раздражении скажет резкое слово, потому что он устал, у него что-то болит, есть какие-то проблемы и т. д. Иной и на приветствие может ответить: “Да отстань ты!” – хотя ему ничего плохого не сказали, сказали только “здравствуй”. Но человек устал, ему больно, поэтому так и реагирует. Ведь даже самый терпеливый ослик, если его перегрузить, будет лягаться.

– Когда у меня нет мира с собой, то меня раздражает любая мелочь.

– Если у тебя нет мира с самой собой – значит, у тебя духовное недомогание и неудивительно, что ты так реагируешь. Если человек болен, он иногда устаёт даже от звуков речи. То же самое, когда он в плохой духовной форме, у него нет трезвения, терпения, снисходительности.

– Геронда, почему я гневаюсь по малейшему поводу?

– Гневаешься, потому что думаешь, что всегда виноваты другие. В тебе гнев происходит от того, что ты принимаешь относительно других помыслы, приходящие слева. Если будешь принимать помыслы, приходящие справа, то не будешь обращать внимания на то, что тебе сказали и как сказали. Будешь принимать ответственность на себя и не будешь гневаться.

– Но, геронда, я не могу поверить, что всегда виновата именно я.

– Похоже, что в тебе есть скрытая гордость. Смотри, осторожно, ведь гнев несёт в себе самооправдание, гордость, нетерпение, наглость.

– Геронда, почему сегодня люди так легко раздражаются?

– Сейчас и мухи раздражаются! У них упрямство, настойчивость! Раньше, если ты муху отгонял, она улетала. Теперь упорно сидит… Но правда и то, что сегодня и некоторые виды деятельности не только не помогают обретению душевного спокойствия, но могут и спокойного от природы человека сделать нервным

– Почему теперь, когда живу в монастыре, не гневаюсь, а в миру сильно гневалась?

– Часто из-за внешних причин человек испытывает недовольство и срывается, потому что не испытывает удовлетворения от того, что делает и хочет чего-то другого. Но такое раздражение как внешняя пыль, оно исчезает, когда человек находит то, к чему стремится.

“Гневайтеся, и не согрешайте”‘(Пс.4,5)

– Геронда, негодование происходит от эгоизма?

– Не всегда Есть и праведный, священный гнев. Пророк Моисей скрижали с заповедями держал в руках, но, когда увидел, что израильтяне приносят жертву золотому тельцу, в священном гневе бросил их на землю и разбил (См.Исх.32,1-24). Прежде чем подняться на гору Хорив13, где он должен был получить заповеди, Моисей сказал израильтянам, что они должны делать до его возвращения. К тому же они и сами видели молнии и слышали гром на вершине Хори-ва, но, так как Моисей долго не возвращался, они стали искать себе бога Пошли к Аарону и сказали ему. “Мы не знаем, что случилось с Моисеем Кто нас теперь поведёт? Сделай нам богов, чтобы они вели нас”. Аарон сначала не соглашался, но потом уступил. Люди взялись за работу. Построили печь, побросали в неё всё золото, которое им дали египтяне перед исходом из Египта, и сделали целого золотого тельца. Водрузили его на большой камень и стали пить и веселиться. “Он поведёт нас”, – говорили люди. Тогда Бог сказал Моисею: “Иди скорее вниз, потому что народ изменил Мне”. Спускаясь с Синая, Моисей услышал крики. Иисус Навин, который ждал его внизу, говорит “Что случилось? Пришли иноплеменники!” “Это не боевые крики, это веселье”, – ответил ему Моисей. Они подошли ближе, увидели, как люди веселятся, потому что золотой телец поведёт их в Землю обетованную! Видишь, телец-то был золотой!… Вознегодовал Моисей, бросил на землю и разбил скрижали с заповедями.

Человек духовный может рассердиться, вознегодовать, закричать, но по серьёзному духовному поводу. Внутри у него нет зла, и другим он зла не причиняет. “Гневайтеся и не согрешайте” – не так ли говорит ли пророк Давид?

“Уготовихся и не смутихся” (Пс.118,60)

– Геронда, как же мне преодолеть гнев?

– Задача в том, чтобы не доходить до гнева. Молоко, если не успеешь вовремя снять его с огня, поднимается и сразу убегает.

– А как не доходить до гнева?

– Необходимо бодрствование. Следи за собой и сдерживай свой гнев, чтобы страсть не пустила в тебе корни. А иначе, даже если ты потом захочешь вырубить её топором, она постоянно будет давать новые побеги. Помни сказанное пророком Давидом: “Уготовихся и не смутихся”. Знаешь, как один монах поступал? Выходя из кельи, он крестился и говорил: “Боже мой, сохрани меня от искушений”. Он был готов к встрече с искушением. Словно стоял на страже. Смотрел, с какой стороны придёт искушение, чтобы защититься от него. Если какой-нибудь брат делал ему что-то плохое, он был готов и отвечал ему кротостью и смирением. То же делай и ты.

– Геронда, иногда, когда бывает искушение, я себе говорю: “Промолчу”, но под конец не выдерживаю, срываюсь.

– Что значит срываюсь? А сорванное потом куда девается? Сгорает? Похоже, в тебе мало смирения, поэтому ты доходишь до определённого предела, а потом срываешься. Нужно ещё чуть-чуть смирения. Прежде чем заговорить, прочитай два-три раза молитву Иисусову, для просвещения. Одна женщина, когда сердилась, сначала читала “Верую” и потом открывала рот. Мирские люди, а, видишь, как подвизаются!

– Что делать, если мне не нравится манера поведения одной из сестёр?

– Относись к сестре по-доброму. Постарайся оправдывать её с любовью. Это поможет тебе приобрести естественным образом постоянное хорошее духовное расположение. И когда к тебе придёт страсть гнева, то найдёт твоё сердце занятым любовью и, не имея места, где остановиться, уйдёт.

Смирением и молчанием мы побеждаем гнев

– Геронда, как человек может победить гнев?

– Смирением и молчанием мы побеждаем гнев. Почему мы называем змею мудрой? Хотя у неё есть сильное оружие, яд, и она может причинить нам вред, но стоит ей услышать небольшой шум, она сразу уползает: не идёт напролом, уступает место нашему гневу. Так и ты, если кто-нибудь заденет тебя словом, не отвечай. Молчанием ты обезоруживаешь человека. Однажды кот Дикас у меня в келье собирался придушить лягушонка. Лягушонок сидел без движения, и Дикас оставил его в покое и ушёл. Лягушонок своим молчанием и смирением… победил кота Но стоило бы ему хоть немного пошевелиться, Дикас схватил бы его, стал бы бросать и бить как бубен.

– Когда у нас с сестрой бывают разногласия и каждая стоит на своём, то мы заходим в тупик, и под конец я раздражаюсь.

– Видишь ли, одна из двух должна смириться и уступить, иначе никак. Если два человека хотят пронести в маленькую дверь длинную доску, кто-то из них должен зайти первым, другой за ним по-другому они не смогут её занести. Когда каждый стоит на своём, это всё равно, что бить камень о камень – только искры летят!- Жители фарасы, когда кто-то стоял на своём, говорили: “Пусть твой козёл будет козочкой, а мой козлёнком”, и так избегали ссоры. Во всяком случае, тот, кто уступает, оказывается в выигрыше, потому что чем-то жертвует, и это приносит ему радость и мир.

– А если человек внешне ведёт себя правильно и уступает, а в душе возмущается?

– Это значит, что в нём ещё жив ветхий человек, и он с ним борется.

– Но почему, геронда хотя он и правильно себя ведёт, но внутреннего мира не имеет?

– Как же у него будет мир? Чтобы у человека был мир, он должен и внутренне быть правильно сориентирован. Тогда уходит гнев, беспокойство, и в человека входит мир Божий. А когда приходит душевный покой, то уничтожает чад гнева душевные очи очищаются, и человек начинает видеть ясно. Поэтому Христос именно о “миротворцах” говорит, что они “сынове Божий нарекутся” (Мф.5,9)

Старец Паисий Святогорец. Слова. Том 5. Москва, 2009 г.

Молитва от гнева аввы Дорофея

Боже милосердый и человеколюбивый! По неизреченной твоей благости сотворивый нас из ничего, для наслаждения Твоими благами, и кровию Единородного Сына Твоего, спасителя нашего, призвавший нас, отступивших от Твоих заповедей! Приди и ныне, помоги немощи нашей, и как Ты некогда запретил волнующемуся морю, так и ныне запрети возмущению сердец наших, чтобы Ты не лишился в один час нас обоих, чад Своих, умерщвленных грехом, и дабы не сказал нам: «коя польза в Крови Моей, внегда сходити Ми во истление», и: «аминь глаголю вам, не вем вас», потому что светильники наши погасли от недостатка елея. Аминь.

Наталья Капцова — практик интегрального нейропрограммирования, эксперт-психолог

Время на чтение: 8 минут

А А

Как известно, гнев — это не более чем защитная реакция организма на раздражитель. Именно с его помощью мы избавляемся от избытка эмоций. Правда, не всем нравится такое выражение чувств, и многие подавляют в себе эту реакцию, разрушая себя изнутри.

Как же правильно злиться, и как можно быстро обуздать свой гнев без вреда для здоровья?

1. Метод для любителей самоисследования

Гневаясь, человек теряет контроль не только над собой, но и над ситуацией.

Поменять привычный «механизм» ответной реакции можно путем обращения внимания внутрь себя. То есть, самосканирования .

Как это сделать?

Принять ситуацию, какой она вам дана, и почувствовать своей гнев.
Определить — какие конкретно ощущения присутствуют в голове, в области сердца, в животе. Не повышается ли адреналин? Что стало с дыханием? Какие образы преследуют ваше сознание в этот момент?

Чем больше внимания к анализу состояния, тем быстрее уходит гнев.

2. Спокойствие, только спокойствие!

Медитативный метод.

В момент гнева закройте глаза, отвлекитесь от ситуации и представьте себя в самой умиротворяющей вас обстановке (она у каждого своя). Любые позитивные образы будут кстати.
Представьте своего друга (маму, папу, знакомого и пр.), который сидит рядом с вами, и мысленно попросите у него совета. Понятно, что ответить он вам не сможет, но ваше сознание сделает это за него.

3. Смотрим в лицо врагу

То есть, позволяем своему внутреннему чувству разгореться в полную силу.

В чем суть метода?

Вам следует представить, как вы уничтожаете все вокруг из-за своей обиды — абсолютно все.
Не стесняемся масштабов и последствий разрушения — больше деталей и красок! Пускай созданная воображением картинка целиком завладеет вашим сознанием.
И когда на планете уже не останется даже камня на камне, «выпустив пар», можно вспомнить про своего обидчика.
Подумайте о причине вашего гнева. Скорее всего, вы осознаете, что проблема таких эмоций не стоила, и в масштабах планеты она просто ничтожна.
Теперь можно обидчика «простить и отпустить».

4. Поднимаемся над своим обидчиком

Осознайте, что вы выше его в этой ситуации.

Не опускайтесь до уровня ответной реакции.
Найдите в себе каплю сострадания к человеку (как к любому больному) и сразу уходите.

А может быть, вы — новоиспеченная мама, и у вас ?

5. Выплескиваем гнев с музыкой

Когда вас доводят «до белого каления», всегда хочется в ответ накричать (так уж мы устроены).

Но орать на обидчика — это ниже вашего достоинства.
Включайте любимую музыку на полную громкость и громко пойте.
Пойте до тех пор, пока не устанете или не пройдет злость.

6. Пишем письма!

Если музыку включить нет возможности — напишите письмо обидчику .

Не стесняясь в выражениях, выкладывайте все, что вы о нем думаете. Во всех подробностях! Бумага, как известно, все стерпит.
Только не забудьте потом сжечь письмо вместе со своими негативными эмоциями и развеять пепел по ветру. Или просто засуньте его в шредер (прим. — измельчитель бумаги).

7. Гневаемся с пользой для здоровья

Вместо выплескивания гнева в лицо обидчику выбираем любую спортивную альтернативу — от боксерской груши и приседаний до отжиманий и подтягиваний.

Если вы — человек импульсивный и вспыльчивый, то через месяц-два вам обеспечены кубики на животе и подтянутая фигура.

8. Смываем свой гнев

Можно в прямом смысле — принять ванну или встать под бодрящий душ.
А еще лучше — поплавать в бассейне или попариться в баньке.

Вода всегда снимает напряжение.

9. Злимся с пользой для дома

Еще один отличный вариант для рассеивания гнева — уборка в доме .

Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься — все будет кстати!
Начните с посуды, а дальше — как пойдет, пока ваши «взъерошенные» чувства не уступят место умиротворению в душе.

10. Улыбка Будды

Данная техника позаимствована из Шоу-Дао (уж кто-то, а китайцы в душевном равновесии дадут фору любому народу). Метод может пригодиться не только в управлении гневом, но и вообще способен существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Как его применять?

Сначала глубокий вдох и выдох — успокаиваемся и максимально быстро абстрагируемся от причины гнева и других негативных мыслей. Лучше, если сразу от всех.
Расслабляем мышцы лица и мысленно представляем, как они тяжелеют и теплеют, после чего, вдруг потеряв упругость, медленно «стекают» к шее в приятной истоме.
Сосредотачиваемся на уголках губ. Представляем, как они чуть раздвигаются в легкую улыбку.
Никаких мышечных усилий!

Данное упражнение выполняем ежедневно — с утра, перед сном и в моменты, когда вам остро требуется спокойствие Будды.

Если же вы ревнуете своего любимого — самое время

Что еще можно сделать, если нужна экстренная помощь по выходу из состояния раздражения и гнева?

Доберитесь до своего склада старых журналов (макулатуры) и рвите бумагу, пока «не отпустит».
Не слушайте молча обидчика — прервите его и, иронично отшутившись, уйдите, оставив последнее слово за собой. Юмор — лучшее оружие!
Спросите у себя — чего вам сейчас больше всего хотелось бы? Конечно, за исключением «дать по морде обидчику». И устройте себе момент «неслыханной щедрости» за свою силу воли. То есть, избавьте себя злости, удовлетворив скрытые потребности.
Представьте обидчика в смешном виде или в комичной ситуации. Этот вариант, как правило, срабатывает на ура. Главное — направить все силы на работу фантазии.

Многие психологи советуют бороться с гневом путем подавления его в себе. Один из самых популярных советов — «посчитать до десяти» . Кому-то это даже помогает. Но чаще всего, посчитав «до десяти», человек просто срывается с цепи, раскалившись внутренне еще сильнее.

Помните, что гнев следует не давить в себе, а выплескивать (глушить в себе эмоции — вредно для здоровья и психики)! Просто выплескивать нужно так, чтобы это приносило только пользу. И вам, и окружающим.

А как вы избавляетесь от гнева? Поделитесь своими рецептами спокойствия в комментариях ниже!

Психологические методы нейтрализации гнева

Рациональная психотерапия

Рациональная терапия - это совладение с ситуацией с помощью разума. Одним из вариантов ее является способность извлекать пользу из ситуации, которая ранее вводила вас в гнев. Столкнувшись с чем-то неприятным и раздражающим, нужно сделать несколько глубоких дыхательных движении с протяжным выдохом, после чего спросить себя:

«Какую новую информацию я сейчас получил?»

«Как я могу использовать эту информацию в будущем?»

«Какую пользу я могу извлечь из этого сейчас?»

Первый вопрос относительно легкий. Над вторым вам придется немного потрудиться. Третий вопрос может сначала поставить вас в тупик, однако со временем вы научитесь с легкостью отвечать на все три вопроса - тогда мудрость придет на смену гневу и ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Такой подход поможет вам освободиться от отрицательных эмоций и научит поступать правильно в аналогичных ситуациях. Вы будете воспринимать конфликт как возможность научиться чему-либо, а гнев покинет вас навсегда.

Еще одно эффективное средство от гнева - юмор. Если вы хотите избавиться от приступов гнева и понять свое настроение там, где другие будут сжимать кулаки и извергать ругательства - научитесь находить смешные стороны в самых напряженных жизненных ситуациях. Будьте наблюдательными и ироничными. Скажите себе: «Разве это не забавно?» Какими смешными могут быть люди, когда слишком серьезно воспринимают этот фарс под названием «общественная жизнь».

Давайте теперь рассмотрим несколько рекомендаций такого специалиста в преодолении гнева, как Рустема. Он полагает, что вы можете призвать на помощь не только разум, но спокойствие и «христианское смирение», если скажите себе: «Не факт, что моя точка зрения лучше всякой другой точки зрения. Моя справедливость, моя правда - это справедливость и правда для меня, а не для других. Никто не обязан следовать моему порядку, моей справедливости, моей правде. Ведь я же не обязан следовать правилам и установкам других людей - каждый имеет право на собственный взгляд на мир - и не должен навязывать его другим».

Помните, что мир изменчив - то, что сегодня вызывает ваш гнев, завтра, возможно, вызовет лишь улыбку. В этой Вселенной не существует вечного. Каждую се-кунду, каждый миг мир изменяется, и мы изменяемся вместе с ним. Только наша косность и окаменелость меша-ют нам воспринять эти перемены. Говорите себе: «Я существо гибкое, текучее, изменчивое. Для меня нет ни привычного, ни обычного; всё новое, яр-кое, свежее. Нет никаких поводов для гневливости в этом новом, ярком, свежем, счастливом мире!»

Постоянно повторяйте себе, что вы не желаете судить ни людей, ни обстоятельства, ни процессы, ни точки зрения. И — самое главное — вы не нуждаетесь в этом! Какой вам толк от этого судейства? Какая выгода? Это глупо, безрассудно, это вредная трата вашего драгоценного вре-мени и вашей бесценной жизненной энергии. Это противоре-чит вашей подлинной природе, каковая есть Любовь. Ибо сказано в Библии: «Не судите, да не судимы будете».

Помните, что люди не ведают, что творят (включая и вас). Если бы они ведали, то на них было бы невозможно гне-ваться, ибо они и не ошибались бы. Но поскольку они не ведают, то на них грешно гневаться — ведь всё, что случилось, произошло не по их воле (и не вопреки их воле), а именно случилось с ними. Случилось так, как случается с механиз-мами (как происходят перемены в природе, как падает сосулька, и как ветер ломает дерево).

Визуализация

Не копите гнев. Не коллекционируйте обиды. Реши-тельно освобождайтесь от остатков гнева, пока они не превысили «критическую массу взрыва». Для этого используйте метод «визуализации», который может быть использован в разных вариантах.

Например, вы можете мысленно изменить пропорции или характеристики человека, который вызывает ваш гнев. В НЛП такой прием называется «изменением субмодальностей». Самый распространенный вариант этой методики - мысленное превращение вашего оппонента в грудного младенца. Вы можете сделать это одномоментно или же через ряд промежуточных стадий, представляя, как он выглядит в 20 лет, затем в 10, потом в 5, в один год и, наконец - в возрасте полугода. Слегка напрягите фантазию и ясно, во всех подробностях представьте себе, как ваш оппонент ползает по полу, бессмысленно гулит, пускает слюни и мочит свои ползунки. Поверьте, что очень скоро гнев уступит место улыбке. Помимо зрительных параметров вы можете менять и звуковой ряд - представив, как голос оппонента меняет свои характеристики - например, звучит очень тонко и быстро или наоборот - низко, глухо и замедлен, как будто идет из-под земли. Все зависит от вашей фантазии и чувства юмора.

Второй способ визуализации касается не вашего оппонента, а вас самих. Как только в пылу спора вы почувствуете в себе первые признаки гнева, визуализируйте их в виде черного дыма или газа, заполняющего ваши легкие. Представьте гнев в виде грозового облака, которое разрастается внутри вас. Подумайте о том, что разряды этой грозы могут повредить ваш организм и нужно срочно избавиться от этой темной субстанции.

Сделайте глубокий вдох на 3 счета, максимально отчетливо представляя, как свежий воздух смешивается с черными клубами гнева, после чего сделайте протяжный энергичный выдох, изгоняя из себя негативную энергию (примерно на 4-5 счета). После этого сделайте паузу в 3 счета, во время которой мысленно скажите себе: «Я очищаюсь от гнева!». Снова повторите это упражнение несколько раз, зрительно представляя себе, как с каждым дыхательным циклом уменьшается черное облако внутри вас и воздух в легких становится все светлее и светлее.

Дыхательные упражнения

Если вы вышли из себя или гнев только-только заполняет вашу душу, сделайте несколько глубоких дыханий. Встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета. Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх.

Сделайте медленный выдох на пять счетов.Выдох производится в обратном порядке - сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка. Пауза на выдохе - 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей.

Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так: Вдох (3 сек) - Выдох (5 сек) - Пауза (3 сек). Повторяем так 5-6 раз.

Результаты этого упражнения: дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии; уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника гнева, восстановление способности к рациональному мышлению.

Ролевые игры

Чтобы не сердиться понапрасну на другого человека и не разжигать пламя конфликта, в котором могут сгореть хорошие отношения, попробуйте поставить себя на место другого человека - с которым вы конфликтуете. Будьте им. Постарайтесь понять, почему он так себя ведет. Отнеситесь к этой процедуре как к игре. Ведь это так интересно и заманчиво - перевоплотиться в другого, понять его мысли, почувствовать то, что он чувствует.

Поставьте два стула, и прикрепите к их спинкам свое имя и имя второго человека. Пересаживаясь с одного стула на другой попеременно обратитесь друг к другу, и в спокойной доброжелательной форме выскажите свои претензии. Попробуйте понять потребности и мотивы поведения второй стороны и прийти к компромиссу.

Если ваш гнев по отношению к другому человеку слишком велик и вам трудно оставаться спокойным и быть к нему доброжелательным, перевоплотитесь в человека или существо, которое могло бы остаться спокойным в подобной ситуации - в святого отшельника, в Будду, в слона, гору или облако. Попробуйте вести разговор от их имени и оцените, как изменится ваше состояние и ваши эмоции.

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.

Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить. Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому. Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.

Избавляемся от злости, зависти и обиды

Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение. Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног. Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций , возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.

1. Выпустить чувства на волю

Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции , не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.

Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы. Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу. Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.

2. Не копите негативные эмоции

4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

Упражнения, избавляющие от энергетических блоков , помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица. На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку. Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

5. Месть во благо

Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду. Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь . Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть , живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив. Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни. Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Что нужно, а чего не нужно делать, чтобы справиться с раздражением и сдержать гнев? Эти 13 советов помогут не только мамам , но .

Темп современной жизни и частые стрессы влияют на нас, заставляя нервничать и раздражаться. Вспышки гнева и агрессии доставляют неудобства и вам, и окружающим. Тем более, . Научимся бороться с гневом вместе!

У каждого случается вспышка злости или гнева. Но если у вас депрессия, вы можете добавить гнев в список (наряду с грустью, печалью, проблемы со сном, а также изменения аппетита) ее общих симптомов.

Если вы обнаружили, что стали очень вспыльчивыми, раздражительными, ворчливыми, нетерпеливыми — это может указывать на депрессию, по словам психиатров.

Лечение депрессии может уменьшить гнев. Но есть и то, что можно делать самому, чтобы притупить интенсивное, и порой опасное чувство.

Как сдержать гнев: используйте метод «Досчитать до 10» (100)

Когда-то Томас Джефферсон сказал знаменитую фразу: «Когда сердитесь, досчитайте до 10, если вы просто вне себя — до 100.»

Злые люди заводятся с пол-оборота, а в таком состоянии можно сделать или сказать что-то, о чем потом сильно пожалеешь. Медленный счет до числа, которое вам нравится, даст шанс давлению и частоте сердечных сокращений вернуться к нормальной жизни. Время охлаждает пыл.

Как сдержать гнев: прощайте

Даже если вы все равно не забудете об инциденте, прощение человека, который разозлил вас, это отличный способ одолеть гнев. Прощение может помочь вам остановить эффект зажеванной кассеты, когда негативные мысли снова и снова проигрываются в вашей голове, как ужасная сцена из фильма.

Разозленный человек не может перестать думать о том, что заставило его злиться. Перестать разрушать себя постоянными мыслями и повторами не значит принять негативные действия другого человека за норму. Это просто значит, что вы не собираетесь ополчаться против него и позволять негативу заполонить вашу жизнь.

Как сдержать гнев: отвлекайтесь

Другой способ выпустить пар — отвлечься. Эффективным началом будет установка личной шкалы, где 1 — состояние покоя, а 10 — крайнего раздражения и злости.

Когда вы находитесь на отметке от 5 до 10, сделайте что-то, что отвлечет от негативных эмоций прежде, чем вы начнете пытаться решить проблему.

Это может быть рисование, приготовление пищи, прогулка или разгадывание кроссворда. Что угодно.

Как сдержать гнев: делайте глубокий вдох

Глубокий вдох способен облегчить муки гнева. Медленные вдохи замедляют сердечный ритм. Рекомендуют делать глубокие вдохи от диафрагмы, а не мелкие от груди. Также могут помочь успокаивающая музыка и упражнения на расслабление мышц.

Некоторые люди прибегают к йоге, которая также подчеркивает роль дыхания.

Как сдержать гнев: не отрицайте, что злитесь

Люди, которые в состоянии понимать и принимать свой гнев, менее вероятно, прибегнут к агрессии или насилию, согласно данным исследования, опубликованного в 2011 году в журнале Emotion. Те, кто умеет классифицировать свои эмоции — умеет ими владеть.

Они мыслят глубже об эмоциональных переживаниях и более чувствительны к причинам и возможным последствиям эмоций. Таким образом, в состоянии злости они быстрее смогут эффективно справиться с отрицательными эмоциями и намного реже прибегают к крайним мерам избавления от эмоций — истерикам, пьянствам и наркотикам.

Как сдержать гнев: пишите

Ведение дневника позволяет замедлить и продумать, как вы будете отвечать, а не реагировать.

В чем разница? Реакция основана на эмоциях. Наши эмоции естественны, но не всегда имеют логическое обоснование. Когда мы отвечаем, мы выбираем, как реагировать. Мы мысленно продумываем, как мы хотим, чтобы развивался сюжет, и как его лучше всего реализовать.

Как сдержать гнев: не устраивайте сцен

Вместо того, чтобы штурмовать комнату и кричать парню, что он не обращает на вас внимания, напишите об этом или используйте какую-то другую тактику избавления от гнева. После того, как вы чувствуете себя спокойнее, войдите в комнату и скажите, что соскучились и хотели бы заняться чем-то совместно.

Как аукнется, так и откликнется — правило действует безоговорочно.

Как сдержать гнев: занимайтесь спортом

Аэробные упражнения, например быстрая ходьба или бег трусцой, может быть отличным способом, чтобы справиться с гневом. Вы испытываете те же физиологические ощущения, какие и при гневе — адреналин, потливость, тяжелое дыхание. Но для этого есть причина и она никак не связана с негативными эмоциями.

У вас есть объяснение: вы на взводе, потому что потренировались. Упражнение также способствуют выбросу эндорфинов, химических веществ, которые помогают нам успокоиться и управлять своими эмоциями.

Как сдержать гнев: практикуйте сострадание

Сочувствие несовместимо с гневом и агрессией.

Трудно испытывать гнев и сострадание в то же время. Поэтому абсолютно нормально сделать что-то хорошее для человека, который вас выводит. Исследования показывают, что сострадание также может рассеять гнев другого человека.

Как сдержать гнев: не отправляйте письма и сообщения, когда сердитесь

Никогда, никогда не отправляйте ничего и никому, когда вы ужасно сердитесь.

Если вам и правда нужно что-то сказать, напишите письмо и отправьте его в папку черновиков, чтобы перечитать через какое-то время и подумать, стоит ли отсылать.

Это даст вам время найти вменяемый и рациональный ответ на ситуацию. И не бойтесь сказать человеку, который вас обидел, что вам нужно время, чтобы подумать о проблеме.

Как сдержать гнев: постарайтесь быть благодарными

Простая благодарность способна сделать нас счастливыми — настолько, насколько это поможет отдалиться от злости.

Вы не обязательно должны быть благодарны человеку, который обидел вас, но вы можете быть благодарны за другие вещи в вашей жизни, большие и маленькие.

Продолжительная практика благодарности, согласно ученым, может даже улучшить ваше здоровье.

Как сдержать гнев: говорите друг с другом, но не сразу

Определите для себя, насколько интенсивен ваш гнев по шкале от 1 до 10, прежде чем решиться заговорить. Если вас довели до белого каления, и вы сразу пытаетесь завести разговор — вас ждет конфликт. Подождите и остыньте.

Когда вы поймете, что управляете гневом и сможете выразить все, что у вас на душе, не разрушая всех и вся на своем пути, самое время начинать дискуссию.

Как сдержать гнев: задумайтесь о молитве

Эта опция не для всех, но ученые заметили, что люди, которые молились за другого человека, будь то незнакомец, обидчик или друг в беде, испытывали меньше гнева.

Эти наблюдения проходили независимо от религии человека или его прилежности. В какой-то степени, молитва может отвлечь от гневных мыслей. Когда люди молятся, они дают другим кредит доверия, что рассеивает их собственные негативные чувства.

Если молитва — это не про вас, потратьте несколько минут, думая о цели вашего гнева и посмотрите, можете ли вы ему дать «презумпцию невиновности».