Как научиться не нервничать в семье. Преодоление хронического стресса в зависимости от характера. Способ #2: Ресурсные моменты – якоря
Здравствуйте друзья.
Сегодня вы узнаете, как перестать переживать и также накручивать себя. Я уже писал о том , советы из той статьи помогут вам не только понять как не нервничать, но также и как наконец-то не переживать по любому поводу. Но сегодня, в новой статье, я рассмотрю переживание именно с точки зрения накручивания себя. Поняв, как поставить под контроль этот механизм своей психики, вы сможете намного улучшить свою жизнь и не переживать по пустякам.
Естественные и накрученные переживания
На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.
В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.
И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.
Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.
Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.
Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.
Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.
В основном это происходит в негативном ключе.
Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.
Почему так происходит?
Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.
Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.
Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. "Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать" . Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.
И этот процесс затягивается.
А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.
Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.
Что же делать? Но выход есть.
Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.
Будьте мудрыми
Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции, нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.
Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.
Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.
Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.
Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?
Вот эти установки:
Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.
Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.
В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.
Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.
После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.
Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.
И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.
Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.
Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.
Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.
Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.
Как нам не переживать по любому поводу с помощью осознанности
Итак, чтобы избавиться от накрученных мыслей и меньше переживать, нужно включать .
Но в первую очередь прекратите борьбу с самим собой, с теми переживаниями, которые нахлынули на вас. Борьба это форма сотрудничества, приводящая к излишней напряженности, а значит к еще большим проблемам, как на физическом, так и на эмоциональном плане. А наша задача наоборот успокоиться. Для этого не боритесь с переживаниями, а наоборот позвольте им быть.
Человеку же свойственно поступать наоборот. Он всеми силами старается избавиться от неприятных чувств, начинает с ними бороться. Это даже происходит неосознанно, автоматически,можно сказать без воли человека. Как я уже говорил, всему виной бесконтрольная работа нашей психики со своими эгоистическими мотивами. Ей свойственно бояться, ей хочется, чтобы всегда было хорошо и приятно. Она не выносит плохие чувства и старается спрятаться от них. Это выражается тем, что человек, борясь со страхом во время переживания, загоняет его вглубь себя. То есть вытесняет из поверхностного сознания, где обычно находится неосознанный человек, поглубже в подсознание. Но страх на самом деле никуда не делся, он делает свое губительное дело. И он из глубин сознания подбрасывает нам страшные картинки ещё несбывшихся событий. Это одна из причин, почему человек начинает накручивать себя.
Вся эта работа подавления неприятных чувств, развитие напряженности и как следствие шквал новых уже накрученных переживаний, у всех проходит по-разному. Кто-то истерит, другой наоборот впадает в ступор, третий просто не понимает что творит. Но у всех одинаково сужается сознание, затуманивается голова, порождается неконтролируемый шквал накрученных эмоций.
Чтобы этого не случилось, повторяю, нужно остановиться и прекратить внутреннюю борьбу.
Если вы будете следовать мудрым установкам, то будете спокойно принимать не только любое обстоятельство в своей жизни, но и любое чувство внутри себя. Способность выносить внутри себя любые, даже самые неприятные чувства и эмоции, характеризует степень зрелости и мудрости человека.
Позвольте переживаниям быть. Отпустите их на свободу. Пусть внутри вас будет страх. Вы смиренно понимаете, что переживаете, ведь вы человек с живыми чувствами. Продолжая наш пример, мать понимает, что она переживает за сына, она смиряется с этим.
Дальше просто закройте глаза, переведите внимание внутрь себя, посмотрите, что делают чувства переживания с телом. Вы можете почувствовать холодок в животе, ком где-то внутри или может даже поймете, почему говорят "душа ушла в пятки".
Тем самым вы даете телу естественно попереживать, не мешаете ему, позволяете сделать ему то, что свойственно природой. А дальше тело, видя, что ему не мешают, попереживает и как-нибудь разрядит внутренние страхи переживания. Также вы сможете смотреть и на сами страхи со стороны. Создавайте дистанцию между собой и своими неприятными чувствами. А что произойдет дальше, когда вы спокойно дадите своему телу попереживать, и посмотрите на чувства со стороны. Переживания или уменьшатся или даже полностью пройдут. Накрученных переживаний уже точно не будет.
Теперь мать, из нашего примера, сможет спокойно оценить обстановку, кому-либо позвонить, что-то узнать, то есть реально сможет найти сына, ну или смиренно ждать без истерик.
Если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Сила вашего осознания конечно еще слаба, чтобы с первого раза остановить поток неконтролируемых эмоций.
Если все же эго взяло вверх, стала подкидывать вам неприятные картинки, и вы начали накручивать, просто нужно поймать себя на том, что вы потеряли осознанность. А дальше закрыть глаза и повторить все заново.
Я думаю, у вас все получится.
Избавившись от ненужных переживаний, вы освободите очень много энергии и сможете направить ее в нужное русло. Действовать, искать, что-то предпринимать или смиренно ждать. Главное, теперь у вас будет ясное сознание, даже если и останутся естественные переживания. Но накрученных, которые и создают проблемы, уже не будет.
Если вы будете так всегда поступать, когда вы переживаете, вы увидите, насколько ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону. А мать из нашего примера, после того как успокоится, вдруг услышит звонок, побежит открывать дверь и увидит своего любимого сына целого и невредимого.
Все потому, что сработал закон:
"думай о хорошем и хорошее случится".
А как можно думать о хорошем, когда на нас наваливаются неконтролируемые накрученные переживания. Только осознанность способно их остановить, и тогда мы ощутим хорошие чувства нашей души. Ведь только там они обитают. И только так этот закон сработает. Понимаете?
Я думаю, вы поняли, как перестать наконец-то, переживать, теперь вы сможете начать жить полной жизнью счастливого и здорового человека без накрученных переживаний.
А в конце статьи хочу добавить, что я сам часто раньше переживал за все и не мог перестать накручивать себя.
Я понимаю тех людей, которые ищут ответ на этот вопрос.
Я был слишком чувствительным и не переносил стрессы. Я не мог не переживать по пустякам.
Все эти переживания сильно изматывали, не давали жить нормальной жизнью. Они забирали силы и подрывали здоровье. Позже я стал понимать причины такого болезненного режима психического реагирования, теперь я делюсь с вами полученными знаниями.
Рецепт у меня такой:
нельзя просто так взять и перестать переживать в один миг. Нужно постепенно повышать силу духа, становится сильнее морально, психически, быть мудрым и зрелым, осознанным человеком, учиться контролировать свои эмоции.
О чем я вам сегодня и рассказал. А , вы можете почитать отдельно, перейдя по ссылке.
На этом сегодня все.
Удачи вам.
А из музыки давайте вспомним прекрасную композицию от Enigma.
Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать - то получаем удовольствие, удовлетворение. Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, в том числе и нервничаем, переживаем.
Как же это все невыносимо! Я постоянно нервничаю и дергаюсь. Психую по поводу и без. Все плохо - дочь не слушается, ничего не успеваю, подруга подвела, люди тупят, делают не то, что нужно. Все валится из рук… Переживаю по каждому пустяку, успокоительные давно не помогают. Как же мне успокоиться?!
Как перестать нервничать и стать спокойной? Разбираемся с помощью Системно-векторной психологии.
Человек - это его желания
А почему, собственно, мы нервничаем? Можно выделить две главные причины.
- Потому что не получаем того, что хотим.
- Потому что ожидаем от людей одного, а получаем - другое. Пытаемся «продавить» других, но ничего не выходит. Теряем контроль и не можем справиться.
Как себя успокоить в таких обстоятельствах?
А что мы, собственно, хотим? И как знание этого поможет оставаться спокойным в любой ситуации? Как показывает Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология», человек - это его бессознательные желания. Группы желаний и свойств для их реализации называются векторами. Далеко не всегда бессознательные желания осознаются нами. Когда мы получаем возможность их реализовать - то получаем удовольствие, удовлетворение. Не реализуя свои желания, мы пребываем в плохих состояниях, получаем фрустрации.
Как перестать быть нервным? - Наполнять свои желания
Плохое состояние - когда человек дергается и нервничает - наиболее часто бывает у людей с кожным и зрительным векторами. Чтобы понять, как быть спокойным, рассмотрим их подробнее.
Мир перестает быть для вас непонятным и непредсказуемым. Все ваши состояния также становятся понятны, более того - вы научаетесь видеть, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, и для вас становится ясным вопрос, .
Системно-векторная психология - знание о наших бессознательных желаниях и о том, зачем мы в этом мире. Подарите себе возможность жить в радости. Откройте для себя новые просторы, познав себя и других людей. Начните с бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология», который пройдет в ближайшее время. Регистрируйтесь .
«Прошло самобичевание, ненависть к самой себе, непонимание и нетерпимость к родным и близким, да и ко всем людям. Я перестала нервничать, бояться, раздражаться. У меня появился огромный интерес к жизни, к людям, к познанию. Ко мне пришло чувство, что я вполне нормальный человек, а то раньше я очень в этом сомневалась, ощущала себя неадекватной».
«Изменения происходят незаметно, но явно, становишься другим человеком. Реагируешь спокойно на то, что раньше вызывало раздражение и гнев, стало интересно наблюдать за людьми и от общения получаешь огромное удовольствие».
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Что делать, когда все вокруг раздражает: коллеги на работе, люди в транспорте, прохожие на улице, и даже общение с домашними не приносит радость? Ответить на этот вопрос попробовала психолог Анна Хныкина .
№ 1. Чувствуем опору
То, что большинство людей называет словом «нервничать» у профессионалов носит название — тревога. Она характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от простого волнения и заканчивая паническими атаками, физическими признаками — учащенное дыхание, тремор рук, различные тики, головокружение, дискомфорт в брюшной полости. Такое состояние мы воспринимаем как нашу собственную уязвимость, поэтому в организме включаются различные механизмы защиты. Мы готовы грубо ответить, накричать, уйти, громко хлопнуть дверью и т.д. Нас все очень сильно раздражает.
В такие моменты важно физически ощутить опору. Что это значит: например, вы едете в транспорте — сядьте удобно (если это возможно), обопритесь на спинку сидения или на стену и т.д. Когда вы дома (в офисе) можно снять каблуки и просто поставить ноги на пол, чтобы почувствовать устойчивость. Дыхание должно быть более глубоким и медленным. Все это поможет немного успокоиться.
№ 2. Делаем паузу
Если дискомфорт доставляет сама обстановка в помещении, найдите любую уместную причину, чтобы выйти. Например, скажите, что вам необходимо сделать важный звонок. Нужно выйти, подышать воздухом, выпить воды, подумать, как отвечать на какие-то вопросы и решить стоящие перед вами задачи. Можно попробовать переключить внимание на различные приятные объекты, т.е. то, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции. Представьте любимого человека, отпуск, море и т.д.
Пауза нужна, чтобы успокоиться. Если вы все время находитесь в одной комнате с орущим начальником, у вас нет возможности попросить его помолчать. Но вы можете сделать перерыв, прийти в себя и вернуться в кабинет уже в нормальном состоянии. Увы, убрать факторы, вызывающие стресс в реальной жизни мы практически никогда не можем, однако можем сделать так, чтобы ситуация не вышла из-под контроля.
№ 3. Заручаемся поддержкой
Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких. Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период.
Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены. Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить.
№ 4. Берем инициативу в свои руки
Допустим, у вас возникли проблемы по выплате кредитов. Не надо сидеть и ждать, пока все усугубится до такой степени, что банк заберет вашу квартиру или к вам начнут ходить коллекторы. Обратитесь к кредитному консультанту. Возьмите инициативу в свои руки! Когда мы ждем, что с нами кто-то что-то сделает, это вызывает невротические реакции. Когда вы начинаете понимать, какой будет ваша дальнейшая судьба — тревога уходит.
№ 5. Наводим порядок в делах
Упорядочите все, что с вами происходит. Составьте расписание и следите за исполнением запланированного. Реально оцените свой временной режим и исключите дела, которые вы не успеваете сделать, но можете перенести. Ваши планы на день должны состоять только из тех дел, которые вы можете успеть в силу графика и личных способностей. Если вы все время что-то не успеваете, возникает эффект накопления груза, который очень сильно давит, таких вещей стоит избегать.
№ 6. Наводим порядок в вещах
Человеку сложнее сосредоточиться, когда у него в руках несколько предметов. Тоже самое происходит, когда на вашем рабочем столе лежат горы непонятного мусора, бумаг и каких-то посторонних вещей. Это подтверждает хаос в вашей жизни, усиливает тревогу. Наведите порядок в вещах. Лучше, если вас будет окружать максимально свободное пространство.
№ 7. Не игнорируем спорт
Чтобы освободиться от негатива, можно ходить в спортзал — это самый простой способ. Практически любая интенсивная, двигательная активность помогает снять стресс, а если она сопровождается какими-то выкриками, это будет более эффективно. Например, караоке — не что иное, как выброс энергии через дыхание. Голос снимает стресс лучше, чем различные антистрессовые тренажеры.
№ 8. Правильно питаемся и спим
В сложные периоды жизни обязательно нужно позаботиться о себе, своем режиме сна и питания. Они должны быть полноценными. Когда организм не дополучает витамины, желудочно-кишечный тракт нормально не работает, тревожные симптомы усиливаются.
№ 9. Не отвечаем хамством на хамство
Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.
1 289
Нервозность происходит в различных жизненных ситуациях: до или во время некоторых критических событий, в момент томительного ожидания, при общении с людьми. В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать, и методы контроля нервозности. Нервозность может быть обусловлена как физиологическими так и психологическими причинами. Физиологические причины возникают, когда нервозность вызвана нашим физическим состоянием здоровья. Например, наш уровень усталости может повлиять на наш уровень нервозности. Нервозность может возникнуть от голода, недостатка витаминов, недостатка сна. Психологические причины нервозности связаны с психологическим состоянием. Отсутствие , пессимизм, робость, чувство неуверенности, страха неудачи – все это может стать причиной нервозности. Очень часто эти два типа причин появляются вместе друг с другом, из-за чего необходим комплексный подход, направленный на работу с обеими причинами для того, чтобы перестать нервничать. Важно понимать, что нервозность вызвана внутренними факторами больше, чем внешними условиями. Нервозность это наш ответ на то, что происходит вокруг нас. И то, как мы реагируем, в основном, зависит от нас. Поэтому разные люди по-разному реагируют на ту же ситуацию. Кто-то начинает нервничать, когда разговаривает с несколькими людьми, а кто-то остается спокойным, когда он должен выступить с презентацией перед огромной толпой. Конечно, есть ситуации, которые заставят их обоих нервничать. Мы не всегда можем влиять на запуск этих событий, но мы можем улучшить то, что мы имеем внутри, чтобы изменить ответ на события внешнего мира: перестать нервничать и беспокоиться по пустякам. Вы не можете всегда избегать стрессовых ситуаций. Для этого вам придется не ходить на работу, не водить автомобиль и не выходить из дома вообще. Стресс сопровождает каждую человеческую жизнь, и нет никакой возможности избежать его. Поэтому мы будем совершенствовать себя. Некоторые люди могут подумать, что нервничать и беспокоиться перед людьми во время важных встреч – нормально и естественно. Но это не так: тревога не является нормой. Вы можете избавиться от нервозности и чувствовать себя гораздо спокойнее в стрессовых ситуациях. Это первая вещь, которую вы должны понять, прежде чем идти дальше. Вторая вещь, которую вы должны понять, что нет никакого смысла смущаться и нервничать. Несмотря на то, что нервозность или беспокойство и страх, могут проявляться как защитные механизмы, которые заставляют нас реагировать на потенциально опасные ситуации – чаще всего они получают абсурдную форму. Так, например, это происходит в тех случаях, когда мы нервничаем перед людьми или волнуемся перед интервью. В конце концов, эти ситуации не опасны; поэтому нет необходимости беспокоиться! Любой человек, более собранный, организованный и его ум работает лучше в те моменты, когда он спокоен и держит себя в руках. Когда мы нервничаем, то нам трудно сосредоточиться и думать. Наш организм начинает показывать ненужную физическую активность. Если мы идем на собеседование или какую-то встречу, это может сильно мешать. Мы можем забыть что-то важное. Постоянная и хроническая нервозность плохо влияет на здоровье и проявляется причиной многих заболеваний. Беспокойство нам ничего не дает; это только мешает нашему развитию. Таким образом, мы должны избавиться от него, и мы можем это сделать. Практическая часть статьи будет состоять из нескольких частей: Если вы нервничаете перед каким-то важным событием или деятельностью, то настало время быть готовым, чтобы не допустить отрицательное влияние тревожности на ход событий. Более хладнокровный и сконцентрированный человек имеет больше шансов на успех. Это относится к собеседованиям, важным встречам, переговорам, событиям и т.д. Что вы будете делать, если вы не можете взять себя в руки перед одним из таких событий? Если вы беспокоитесь о чем-то, очень часто это «что-то», на самом деле оказывается мелочью, безобидной вещью. Вас не берут на работу? И что? Вы найдете другую. Будете ли вы выглядеть смешным в глазах людей? И что? Разве вам не все равно, ? Рассмотрим каждый жизненно важный вопрос в каком-то контексте всей вашей жизни и длительного периода времени, а не точки зрения непосредственной необходимости. Например, вы беспокоитесь о том, что человек, который вам нравится откажется встретиться с вами. И что? Через несколько месяцев вы наверняка забудете его, и вы встретите другого человека. Если вы влюбитесь в кого-то, это не значит, что он/она является человеком всей вашей жизни. Попытайтесь думать о ситуациях, которые заставляют вас чувствовать беспокойство. Постарайтесь продумать невозмутимо и спокойно. Многие проблемы кажутся серьезными и значимыми, на первый взгляд, но если вы их проанализируете, их значение исчезает сразу. Неожиданный лай собак может напугать вас, но если вы соберетесь и оцените ситуацию, может оказаться, что собака находится на другой стороне железного забора, прикрепленная к цепи, и она лает не на вас вообще. Так же и человеческие проблемы: внезапность может сбивать с толку, но как только вы посмотрите ближе, все становится лучше, чем это казалось с самого начала. Если вы не в состоянии отреагировать на предмет ваших забот спокойно (скорее всего, так оно и будет), и вы по-прежнему беспокоитесь – то не думайте о предстоящей ситуации вообще. Держите свой разум от этого. Это все не так просто: досадные мысли будут атаковать вас снова и снова. Постарайтесь не стать одержимым этими мыслями, переключайтесь на что-то другое каждый раз, когда они происходят. Упражнения, приведенные ниже, помогут вам справиться с этими трудностями. И помните, нет никакого смысла нервничать. Но говорить себе, что нужно успокоиться не всегда достаточно, потому что ваш организм еще реагирует на стресс. Таким образом, вы должны работать с вашим телом. Расслабленное тело = спокойный ум. Методы йоги и основаны на этом принципе. Эта истина уже давно известна – люди, которые спокойны, в состоянии контролировать себя. Постарайтесь направить свое внимание на мышцы и расслабить напряжение в них. В результате вы будете чувствовать себя более спокойными и расслабленными. Прекратите ходить вперед и назад в нервном ожидании. Прекратите грызть ногти, теребить волосы, курить каждые 10 минут – словом, прекратите делать непроизвольные вещи с вашим телом, когда вы нервничаете. Сядьте спокойно и неподвижно, расслабьтесь. Следите за собой. Когда люди нервничают, они дышат грудью. Таким образом, дыхание увеличивается, и становится прерывистым. Для того, чтобы успокоиться, вы должны дышать плавно животом через регулярные промежутки времени. Эта техника используется в народной медицине, а также в древних практиках, таких как йога. Так называемое диафрагмальное дыхание уже давно доказало свою эффективность. После выкуренной сигареты курильщик чувствует расслабление, и не только из-за действия никотина. Он вдыхает и выдыхает медленно, таким образом, он стабилизирует дыхание, и он успокаивается. Как дышать с помощью диафрагмы? Сидя в тихой и неподвижной позе, положите руку на живот (это необходимо для самоконтроля). Вы должны вдыхать и выдыхать при равной продолжительности времени. Например, вдох 5 секунд – выдох 5 секунд. Вы можете задержать дыхание между вдохом и выдохом. Вдох – 5 секунд, задержка дыхания – 2 секунды, выдох – 5 секунд, задержка дыхания – 2 секунды. Выполняйте упражнения с задержками или без – как хотите. Рука, которая лежит на животе, поднимается вверх и вниз в такт с вашим движением живота, а грудная клетка остается неподвижной. Это важно! Когда вы научитесь дышать животом, не будет никакой необходимости держать руку на нем. Старайтесь держать внимание на дыхании и на интервалах между вдохом и выдохом. Не отвлекаться на сторонние мысли и молча рассчитывать на себя. Один сеанс может длиться от 2 до 5 минут, или может занять больше времени, в зависимости от ваших чувств. Это очень эффективное упражнение, которое всегда помогает, если нужно успокоиться и взять себя в руки. Попробуйте сделать это, когда вы напряжены, вы почувствуете мгновенное расслабление, которое дает вам простая практика! Итак, все на вас смотрят. Во время мероприятия, собеседования или встречи не всегда есть возможность сесть, расслабиться и попытаться взять себя в руки. Вы должны говорить и отвечать на вопросы своевременно. Что вы будете делать в таких ситуациях? Следите за вашим телом. Убедитесь, что ваши движения плавные, темп речи является постоянным и мышцы лица расслаблены. Если вы заметили, что вы начали говорить быстро или делать слишком много резких движений, остановите себя. Ваша цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваш внешний вид выражает полное спокойствие. Внутреннее спокойствие создает внешнее, и наоборот. Чем спокойнее ваша поза и выражение лица, тем спокойнее вы внутри. Человеческие эмоции имеют обратную связь с телом. Именно поэтому люди советуют чаще улыбаться: если человек пытается изобразить какие-то эмоции на его лице, он начинает чувствовать эти эмоции. Вы можете проверить это самостоятельно. Улыбнитесь кому-то! Почему вы должны следить за собой? Потому что, когда вы следите за своим телом и его движениями, и когда вы пытаетесь контролировать их, вы внимательно следите за тем, что происходит внутри вас. Как будто вы держите свой разум от эмоций, изменив его на позицию стороннего наблюдателя. Это хороший способ держать некоторую дистанцию между вашим истинным эго и чувством в данный момент. Это позволяет сохранить концентрацию и спокойствие. Некоторые эмоциональные бури могут бушевать внутри вас, но ваш ум будет по-прежнему тихим. Может быть, это трудно понять тем, кто никогда не испытывал его. Но эта способность приходит с практикой самоконтроля. Спешка никогда не приводит к хорошему. Она способна вызвать нервозность и рассеянное внимание. Спешка во время необходимости сделать что-то быстро, как правило, не имеет какого-либо положительного влияния на скорость конкретной реализации задач. Когда вы спешите, вы начинаете суетиться, резко переключаясь с одного предмета на другой. В этом состоянии вы можете легко забыть что-то, и не закончить какое-то дело. Это отрицательно влияет на качество результата. Поэтому не торопитесь, даже если время поджимает и кто-то торопит вас (это делается теми людьми, которые не понимают, что не надо спешить). Делайте все в вашей естественной скорости: спокойно и собрано. Тщательно подготовьтесь к вашему выступлению, не спешите отвечать на вопросы как можно скорее, ваша речь должна быть не очень быстрой. Все окончено! Расслабьтесь и не злоупотребляйте «если» («если бы я говорил лучше», «если бы не запамятовал»). Если вам не удалось взять себя в руки, и вы были очень обеспокоены, несмотря на все ваши усилия – не расстраивайтесь. Самоконтроль не является легкой задачей и требует долгой и тяжелой работы над собой. Проанализируйте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них. Расслабьтесь и успокойте свое дыхание. Диафрагменное дыхание поможет вам снять нервное напряжение. Даже если вы научились подавлять приступы нервозности, этого недостаточно. Будет лучше, если вы вообще станете меньше нервничать. Для этого вы должны регулярно проводить профилактические мероприятия. Постоянный недостаток сна плохо влияет на здоровье и, в частности, на нервную систему. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов каждый день. Желательно, ложиться спать в одно и то же время. Основной принцип: регулярность и продолжительность. Более 8 часов сна не рекомендуется, также. Соблюдение графика сна творит чудеса. Это делает вас более энергичным, бдительным и повышает устойчивость к стрессу. Ешьте сбалансированную и разнообразную пищу. Ваше тело должно получить полный спектр витаминов. Ешьте меньше жареного и фаст-фуда. Используйте больше пищи, которая содержит необходимые вещества для вашей нервной системы (магний, витамин B, цинк, антиоксиданты): цельнозерновая пища, орехи, различные фрукты и овощи. Пейте больше воды. Обезвоживание может спровоцировать стресс. Больше двигайтесь, и тратьте время на открытом воздухе как можно больше. Попробуйте отдохнуть от компьютера, если у вас есть такая возможность. Занимайтесь спортом. Спорт укрепляет организм, снимает напряжение и стресс. Во-первых, сеанс медитации помогает вам расслабиться. Во-вторых, регулярная практика повышает устойчивость к стрессу. Вот почему невозмутимый покой стал визитной карточкой опытного йогина или опытного адепта медитации. В отличии от йоги, чтобы начать медетировать вам не нужен ни опытный инструктор, ни особое место. Вы можете медитировать в любом месте. Научиться основам медитации – легко, и даже неопытный человек может сделать это. Несмотря на то, что курение и алкоголь могут успокоить вас в течение короткого промежутка времени, вещество, содержащееся в сигаретах, алкоголе и других наркотиках негативно влияет на нервную систему. Чем больше и чаще вы используете алкоголь и другие наркотики, тем больше ваш организм подвергается стрессу в повседневной жизни. Не злоупотребляйте кофе! Кофеин вызывает выброс гормонов стресса в организме. Например, если вы готовитесь сдать экзамен, вам незачем беспокоиться и нервничать, если вы отлично подготовились и знаете предмет. Вы спокойны, так как нет ситуации, которая могла бы способствовать стрессу. И наоборот, если вы плохо подготовились к экзамену, вы начинаете волноваться и думать о том, что вам попадется непременно та тема, которую вы знаете хуже всего. Готовьтесь к важным встречам и переговорам, так чтобы у вас не было причин краснеть. Подумайте о будущем и всегда имейте готовый план действий. Следуйте плану.Причины нервозности и тревоги
Нет смысла в том, чтобы нервничать
1. Не драматизируйте
2. Расслабьте все тело
3. Исключите нервные жесты
4. Дышите животом
Примите преимущество этого эффекта, но без сигарет.
Самоконтроль в процессе события
1. Следите за вашей мимикой, жестами, интонацией
2. Не торопитесь
3. Преодоление последствий
Профилактическое лечение
1. Следуйте графику сна
2. Ешьте здоровую пищу
3. Занимайтесь фитнесом
4. Медетируйте
5. Избавьтесь от вредных привычек
6. Старайтесь не создавать стрессовые ситуации самостоятельно
В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.
8 проверенных способов как можно успокоить самого себя:
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов - основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы - дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.
Дыхание на счет
Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше - в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.
Аффирмация
Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации - позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное - верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.
Контакт с водой
Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.
Наблюдение за неприятными мыслями
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.
Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.
Прогулка
Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.
Расслабляющий массаж
Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.
Приятные запахи
Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.
Танец-импровизация
Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача - успокоить себя.
Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?