Почему я лузер по жизни. Дихотомическое мышление: «Он плохой человек». Не принимать иные точки зрения

Они «текут» по реке жизни абсолютно не сопротивляясь. Кажется, что неприятности их просто преследуют и за чтобы они вне взялись, во всем терпят фиаско! Знакомая ситуация или даже вы можете ее примерить на себя? Так в чем же тут проблема, это врожденное качество? Конечно, нет, это неспособность человека противостоять внешним обстоятельствам и неумение принимать решения! Однако, исправить эту ситуацию можно и нужно.

Ответственность за свою жизнь

Чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону необходимо научится брать ответственность на себя! Никто не виноват в ваших бедах: ни окружающие, ни государство и ни родители! Перед каждым человеком открывается масса возможностей, просто кто-то готов рисковать, а кому-то легче переложить груз ответственности на другого. С этого дня вы сами должны отвечать за течение своей жизни. Проанализируйте, что вы упустили. И почему поступили именно таким образом. Страхи, отсутствие веры в себя – если в вашем списке есть такие пункты, вам необходимо менять себя, иначе с годами ситуация будет только усугубляться. Примите вину за все происходящее только на себя, теперь у вас нет надежного «тыла», который бы подстраховал в любой ситуации. Неудачник никогда не берет ответственность на себя, он перекладывает свои личные неудачи на других.

Только вы отвечаете за то, что так живете!

Цель – как к ней стремится

К сожалению, неудачники по жизни не умеют ставить цели. То есть человек ни к чему не стремится, не видит перспективы в жизни. Глупо ждать манны небесной. Пока вы не поймете, чего хотите достичь, вы не сможете найти правильного пути. Почему я неудачник по жизни, спрашиваете вы? А ведь удача это стечение обстоятельств во время вашей бурной деятельности. Но если вы не знаете за что браться, как к вам придет удача? Постарайтесь очень конкретно определить, о чем вы мечтаете. Не нужно сразу ставить недостижимые цели. Пусть они будут краткосрочными и четкими. Подумайте, что для этого нужно сделать и начинайте ! И уже в процессе работы перед вами начнут открываться новые возможности, которые помогут стать удачливее и успешнее.

Проблемы в жизни

Какие качества неудачника тянут его постоянно на «дно»? Такой человек игнорирует свои проблемы и старается отложить их решение на потом! А ведь это большая ошибка, чем дольше вы уходите от такой ситуации, тем сложнее ее будет потом решить. Когда одна проблема наложится на другую у вас появится серьезная ситуация, из которой подчас очень сложно выбраться. Старайтесь решать задачи по мере их возникновения, не беритесь за все сразу. Определите, что сейчас важнее для вас и начинайте действовать.

Негатив – главный враг счастливого человека

Неудачник привык думать, что жизнь это череда событий, в которых ему просто не везет, но это заблуждение. Каждый сталкивается с проблемами, но подход к их решению у всех разный. Постарайтесь посмотреть на нее как бы со стороны. Проанализируйте, чтобы на вашем месте сделал другой человек. Ведь нет ничего непоправимого в этой жизни, кроме смерти, конечно. Распишите свои действия до мельчайших подробностей, и начинайте действовать. Не стоит заранее ожидать негативного исхода – подготовьте себя к победе. Не нужно загружать свою жизнь негативом. Конечно, если вы пребываете в депрессии сделать это сложнее, но можно. Попытайтесь выйти из этого положения, смените обстановку, отдохните, почитайте и чаще бывайте на воздухе. Не нужно постоянно думать о проблеме, постарайтесь абстрагироваться на некоторое время. И поверьте, решение придет неожиданно. Привыкайте ко всему относиться не с негативом, а по-философски – все проходит и это пройдет.

Сила воли

Почему я неудачник по жизни? Наверняка вы задавали себе такой вопрос, но как же может быть по-другому, если вы не имеете уверенности в себе? Такой человек может, конечно, заняться чем-то новым и даже будет «гореть» некоторое время, но вот при первом же препятствии сразу капитулирует! Очень важно в такой ситуации повышать уверенность в себе и вырабатывать силу воли. Начните любое дело и постарайтесь довести его до логического конца, как бы вам ни было трудно, не сдавайтесь. И когда у вас все получится вы поймете, что это вам доступно. Пусть сначала мало что будет получаться, неважно, идите к своей цели.

Только тот, кто способен на перемены, достоин высокой награды за смелость. И только неудачник оставит все как есть из-за трусости начать жить по-другому.

Перемены важны

Очень часто неудачники боятся любой, даже маленькой перемены, ведь они уверены, что все равно ничего не получится. К сожалению, такое положение вещей только усугубляет ситуацию: нелюбимая работа, страх перед выгодными предложениями, боязнь новых серьезных отношений. Но как же вы сможете поменять жизнь, если страхи будут определять вас. Перемены необходимы каждому. Именно они дают импульс двигаться человеку дальше, искать отличные возможности и достигать цели. Не бойтесь неудачи, попробуйте сначала изменить что-то в мелочах. Ходите на работу по другому маршруту, начните искать новую работу. И пусть она будет даже не по вашей специальности! Выходите из привычного состояния, пока вам относительно комфортно, вы не решитесь .

Решения – как их принимать

Многие люди испытывают серьезные проблемы с принятием решения. А ведь от таких ситуаций полностью зависит наша жизнь. Никаких промедлений – пока вы думаете, другие люди уже это делают! Качества неудачника не позволяют ему соревноваться с другими, ведь они заранее ждут поражения. Трусость первый враг человека, избавляйтесь от нее всеми способами. Можете заняться спортом, где необходимо достигать побед и быстро принимать решения. Действуйте, иначе это качество поломает вам всю жизнь. Поймите, каждый человек сомневается, но если ничего не пробовать, невозможно достичь своей цели! Не надо загружать свой мозг массой размышлений, попробуйте просто сделать то, что необходимо для перемен. И даже если что-то не получится, с вами останется бесценный жизненный опыт, который поможет вам в следующий раз.

Манна небесная

Запомните одну истину – никто к вам не придет и не поможет начать богатую и сытую жизнь! Глупо надеяться на легкие деньги и внезапные сказочные предложения – работайте и ищите уникальные возможности самостоятельно. Чем дольше вы будете ждать «подачки», тем тяжелее вам будет решиться на самостоятельные действия! Все зависит только от вас.

Вы человек, перед которым открыты все возможности. Учитесь самостоятельно брать от жизни все необходимое!

Невозможно прожить счастливую жизнь, если вы не принимаете в ней участие, только отказ от страхов поможет вам изменить все кардинально. Начинайте действовать здесь и сейчас, и удача обязательно вам улыбнется!

Изображение: marin/FreeDigitalPhotos.net

Почему я неудачник и что делать, если я неудачник по жизни? Нередко можно услышать такое изречение от отдельных личностей, а некоторые люди сами задают себе этот вопрос и не находят ответ. Для начала необходимо разобраться, кто же такие неудачники. Неудачники – это не только бедно одетые или плохо выбритые люди с потухшим взором. Неудачниками могут быть мизантропы и жизнелюбы, профессиональные пессимисты и несгибаемые оптимисты, меланхолики и холерики, а объединяет всех этих людей отсутствие жизненного успеха.

Именно деньги, «богатство» или «состояние», высокие должности, звания, титулы, достижения в науке, в бизнесе или искусстве являются критериями жизненного успеха. В качестве вознаграждения успешная личность за достигнутые ей «показатели» получает (от государства, общества, клиентов) менее или более крупную сумму денег. Неуспешная личность соответственно, денег не получает. Безусловно, например, назвать великих художников Гогена и Ван Гога неуспешными людьми трудно, но при жизни они нуждались в деньгах, а значит, были неудачниками по жизни.

— присутствует часто скрытое глубоко недовольство собой;

— имеется чувство вины перед близкими, поскольку индивид не может обеспечить родным жизнь, которой они достойны;

— отмечается склонность к брюзжанию и ;

— человеку присущи качества мизантропа;

— имеется постоянно чувство беспокойства и ;

— человек мысленно пребывает в прошлом и желает его изменить;

— у него периодически возникает , что жизнь проходит.

Жизнь для классического неудачника представляет собой многолетнюю борьбу за выживание. При этом нет ощутимых результатов труда и обычный итог карьеры это скудная пенсия.
Классический неудачник перегружен нереализованными желаниями и обязательствами, это человек, добивавшийся, однако мало чего добившийся в жизни.

Что делать если я неудачник по жизни

Для начала необходимо успокоиться, сесть и подумать: что я могу изменить в своей жизни, а с чем придется смириться и не переживать по этому поводу. Понятие успеха для всех сугубо субъективное. И у любого с виду счастливого индивида время от времени в душе возникает неудовлетворение из-за того, что ему что-то не удалось или что-то не получилось. Это и нормально, поскольку именно чувство неудовлетворенности движет вперед человека. Безусловно, существуют абсолютно удовлетворенные люди, однако их немного. И для большинства людей понятие полного успеха не связано обязательно с высшими призами или должностями. Постепенно, с возрастом, человека усмиряются, и он начинает трезво оценивать окружающее бытие и свои способности и согласен прийти к разумным компромиссам.

Итак, если есть желание стать успешным человеком, то, что для этого необходимо делать? Перво-наперво, следует понять , а именно то, что чувство зависти, неудовлетворенности, выступает и ключом к достижению желаемого.

Тернист и сложен, но большинство людей — это не останавливает, и они готовы работать над собой, развиваться, а не ждать изменений сразу в один миг. Зачастую индивид нетерпим к практическим действиям, а чтобы перестать быть неудачником следует перейти от решимости к конкретным действиям. Очень важно выработать план, по которому личность в ближайшее время будет действовать.

Итак, по-простому, чтобы достичь чего-то в жизни, необходимы определенные шаги, поскольку бездействие это «мертвая точка». И если не предпринимать ни каких действий по жизни и не покидать место комфорта, то, скорее всего на удачливых людей придется смотреть или по телевизору или слушать про них истории от своих знакомых.

Чтобы план по достижению успеха и уважения стал результативным, нужно усвоить некоторые рекомендации:

— только сам человек несет ответственность за совершаемые поступки;

— выстроить желаемую жизнь, которая грезится человеку в мечтах, это под силу только ему и больше никому;

— не нужно обвинять других личностей в своих неудачах;

— требуется не бояться рисковать и совершать больше поступков;

— нужно понять, что неудачи это бесценный опыт;

— начинать претворять задуманное в жизнь и действовать необходимо прямо сейчас, не откладывая свои мечты на потом.

И самое главное следует понять, что собственный мир индивида — это понятие глубоко индивидуальное, и оно зависит от его ума, гибкости мышления, а также духовного богатства. И никто сторонний не имеет право диктовать человеку, каким должен быть именно его мир и навязывать свои убеждения, из-за которых потом он страдает и чувствует себя неудачником. Жизнь человека – это его личный выбор и никто не имеет право навязывать ему его модель поведения.

Почему я такой неудачник? Жизнь не заладилась

В жизни все никак не склеивалось. За что бы он ни брался, все ускользало из рук. Женщины, с которыми он связывал свою судьбу, с удовольствием пользовались всеми материальными благами, которые он им давал, но считали его ни на что не способным ничтожеством. А потом уходили, «ободрав, как липку». Собственно, и женщин-то он никогда не выбирал сам, скорее, подчинялся их выбору.

После очередной неудачи в личной жизни ему каждый раз приходилось начинать все сначала. А начинать было тяжело, потому что с заработком тоже были проблемы. Только он находил очередную работу, как обязательно случалось что-то неприятное, что побуждало его искать новую. То начальник начнет издеваться над ним, так что работать становится невыносимо. То возникают срочные дела, которые отвлекают от основной работы, и руководство вынуждено уволить его. То фирма, в которую он устроился, вдруг развалится. То от беспросветной невезучести своей начнет он пить, а кому нужен сотрудник с вредными привычками?

Я неудачник по жизни

Он понимал: «Я неудачник по жизни Что делать?» Ему казалось, что он не в состоянии что-то изменить в своей жизни.

Почему я такой неудачник? Почему я такая неудачница?

Эти вопросы часто задают себе люди со сценарием на неудачу, который складывается, если у них есть неразвитый или неправильно развитый кожный вектор.

Человек с кожным вектором обладает высокой степенью адаптивности к происходящему. Он способен адаптировать любые условия, даже самые неблагоприятные. Его ценности – польза и выгода – позволяют извлекать дивиденды из любой ситуации.

Существует два сценария неблагоприятного развития кожного вектора в детстве: битье и вербальное унижение. У кожника очень нежная и чувствительная кожа. Это его эрогенная зона. Поэтому любое грубое прикосновение, а тем более физическое наказание является для него запредельным. Но способность к адаптации приводит к тому, что он научается получать удовольствие от физической боли. Любой человек стремится избегать страданий и получать наслаждение, а у кожника формируется механизм выделения специальных веществ – опиатов, которые гасят боль. Так возникает мазохизм, когда физическая боль начинает восприниматься как удовольствие.

Второй путь неблагоприятного развития кожного вектора – вербальное садистирование, унижение ребенка, подчеркивание его неполноценности, неспособности к действиям, к достижениям в жизни. Кожного ребенка очень важно мотивировать быть первым, поддерживать амбициозность и стремление к соревновательности. Это его ценности, и если их не воспитывать, а, тем более, подавлять, у него будет формироваться сценарий «Я неудачник по жизни». И тогда во взрослом состоянии он бессознательно будет искать ситуации, в которых так же будет испытывать унижение, беспомощность, неспособность.

Я неудачница

Почему я неудачник по жизни? Недоразвитие и стресс

В случае физического насилия ребенок теряет чувство защищенности и безопасности и вынужден слишком рано становиться взрослым. Его кожные свойства не успевают созреть, и он начинает проявлять архетипичные свойства, присущие кожнику времен древней стаи. Поскольку видовая роль древнего кожника сводилась к созданию и сохранению запасов пищи для стаи, причем любой ценой, даже ценой воровства пищи, то битый кожный ребенок начинает воровать. И чем больше его бьют за это, тем больше он это делает. Он ничего не может поделать со своим желанием, потому что оно сильнее его. Из битого кожника вырастает вор.

В случае вербального унижения из кожного ребенка вырастает неудачник. В этом случае стремление к состоянию униженности и неудачливости может проявляться перманентно или во время стресса (в зависимости от степени подавления в детстве), которому подвергается кожник, например, когда он берет на себя слишком большую, не свойственную ему ответственность. Так, руководитель крупной корпорации, обладающий кожным вектором, может испытывать слишком большие перегрузки, ведь такую организацию все же должен возглавлять человек с уретральным вектором, природный вождь, имеющий вполне подходящий для этого потенциал. Такой кожник идет снимать стресс в ролевых играх.

Ты королева я неудачник. Один из способов не быть лузером

На Западе руководители фирм с кожным вектором, в стрессе и имеющие детские психические травмы, – частые посетители кабинетов доминантрисс, которые вербально или физически унижают их (в зависимости от того, какой сценарий подавления применялся в детстве – битье или вербальный садизм). Это является хорошим способом избежать стремления ввязываться в неблагоприятные ситуации в реальной жизни. Отыгранное в ролевой игре унижение беспокоит уже в меньшей степени.

Ты королева Я неудачник

Однако этот рецепт хорош только для западного общества, имеющего кожный менталитет, в котором психическая гибкость позволяет подстроиться даже под унижение ради пользы и выгоды. С российским уретральным менталитетом такой способ избавления от сценария на неудачу неприемлем. Уретральник – альфа-самец, который не позволит женщине доминировать над собой. Ментально мы несем в себе эти установки, и ни за что не пойдем на унижение ради пользы дела. Пусть нам будет хуже, но мы останемся самими собой.

Именно поэтому кожники со сценарием на неудачу в России имеют особенно плачевное положение, если учесть, что здесь вследствие влияния уретрального менталитета повально неразвита кожная мера, потому что эти меры контрарны, противоположны. Кожник со сценарием на неудачу в нашей стране – это чаще всего спивающийся, опустившийся человек, без социального статуса.

Что делать если я неудачник по жизни?

Остается только одно – познавать себя, свое психическое. Осознание корней существующих состояний снимает склонность к выбору любых негативных сценариев в жизни. Вы и сами не заметите, как станете выбирать более благоприятные для себя условия жизни. Это кажется чудом, но это лишь результат глубокого осознания своих векторов, своих врожденных свойств и своего потенциала в жизни.

Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь - болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят - я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.

Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли - внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей - взвешенных решений.

Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений - неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений - их можно изменить.

Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.

С чего начать

Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.

Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я - ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я - ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.

Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха

Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя

Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый

Я не могу жить без тебя

Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему

Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие

Звучит, может быть, и не страшно, даже привычно - сколько раз мы произносили или думали такое сами или слышали из уст собеседников. Но, вообще-то, дело это серьезное: помимо скверного настроения подобные мысли, глубоко и прочно засевшие в голове, могут вызывать депрессию.

Его коллега Альберт Эллис группирует иррациональные установки в список из четырех пунктов:

Катастрофизация. Насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события

Долженствование в отношении себя. Что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать

Долженствование в отношении других. Что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди

Оценочная установка. Как вы оцениваете себя и других

Проверить свою склонность к этим иррациональным установкам, кстати, можно, пройдя тест Эллиса, честно ответив на .

Беда лишь в том, что перестать следовать своим иррациональным установкам невозможно. Продолжать верить в нелогичные дезадаптивные убеждения у людей с легкостью получается благодаря когнитивным ошибкам. Понимание того, как они нас путают, поможет понемногу начать изменять установки.

Когнитивные ошибки

Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»

Вы верите в то, что с вами может случаться нечто чрезвычайно плохое. Что происходящее бывает ужасно и невыносимо настолько, что вы не сможете с этим справиться или что это событие разрушит вашу жизнь раз и навсегда. Когда люди находятся под влиянием этой установки, то некое грядущее событие мы оцениваем как неотвратимое и непоправимое.

Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» и синонимичные

Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности, подкреплять фактами. Ответить на вопросы «Что самое страшное может произойти?», «Что случится, если это произойдет?», «Какими будут последствия самого ужасного развития событий?» и проанализировать ответы, продумать план действий и подготовиться даже к самым скверным исходам.

Предсказание будущего: «У меня не получится»

Другие примеры: «Я провалю этот экзамен», «Я не получу эту работу», «Да, но что если у меня перехватит дыхание?»

Вы «предсказываете» будущее чаще всего в негативном ключе: все станет хуже, вас поджидает какая-то опасность. Самой этой установкой вы незаметно подкрепляете будущий провал, допуская после него незначительные и значительные действия, ведущие к неудаче. По сути в этом случае мы имеем дело еще и с ошибочной оценкой: приуменьшаем или преувеличиваем вероятности событий и их последствий, из-за чего переживаем и вводим себя в ступор. Вариацией может быть перенос прошлого опыта на будущее, подкрепляемый логической ошибкой «верно один раз, верно всегда», например, «У меня только что не получилось, значит, не получится и во второй раз».

Слова-маркеры: «что, если», «а вдруг», «а ведь может быть»

Что делать: Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить логически или экспериментально. Найдите логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, способные повлиять на исход событий, и продумайте, как вы можете на них повлиять и сократить риски.

Долженствование: «Они не должны себя так вести»

Другие примеры: «Я должна выглядеть безупречно», «Люди должны быть справедливыми», «Правительство должно заботиться об образовании»

Вы верите в то, что должны что-то другим или что другие люди должны что-то вам. Или вам должно что-то глобальное и неодушевленное: мир, правительство или природа? Ловушка здесь кроется в самом слове «должен», ведь оно значит «только так и никак иначе», то есть без альтернативных вариантов. А альтернативные варианты есть практически всегда. Иными словами «я должен дышать» звучит разумно, а вот «люди должны быть справедливыми» или «я должна быть приветливой» уже можно разобрать на множество альтернативных вариантов.

Такая установка долженствования неизбежно приводит к стрессу, особенно когда что-нибудь будет напоминать вам об этом долге, а что-то будет мешать его исполнить. Нередко этому мешают обстоятельства либо долг сформулирован так, что он вообще невыполним или маловероятно выполним.

Слова-маркеры: «должно», «должна», «должны», «не должен», «не должна», «не должны», «обязательно», «во что бы то ни стало» и т.п.

Что делать: Полезно подменять слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты был на месте в 8.00». Или расшифровывать смысл: «Если хочешь вот это, то приходи в 8.00» - и помнить, что другие люди не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили, а всему миру разом их сообщить вообще несколько проблематично.

Максимализм: «Все только по высшему разряду»

Другие примеры: «Я выкладываюсь на все сто», «Как перфекционист я не могу…»

Частный и крайний случай этой установки - перфекционизм. Установка на выбор для себя и/или других людей высших возможных стандартов и использование их в качестве эталона для определения ценности происходящего или личности, как своей, так и коллег, друзей или незнакомых людей из интернета.

Слова-маркеры: «по максимуму», «только на отлично», «на все сто», «100-процентно»

Что делать: Казалось бы понятно, что не стоит сравнивать свой первый карандашный набросок с фрагментами росписи Сикстинской капеллы, но легче от этого не становится. Чтобы все-таки стало, придумайте себе Minimum Viable Product, «минимально жизнеспособный результат», который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом полируйте до тех пор, пока не упретесь в дедлайн (если захочется).

Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»

Другой пример: «Либо я делаю это идеально, либо никак»

Установка, при которой жизненный опыт распределяется человеком между двумя взаимоисключающими категориями: «хорошо - плохо», «греховно - праведно», «идеально - неидеально». Мышление крайностями, когда все события, которые на самом-то деле многогранны, оцениваются как одномерные и взаимоисключающие.

Слова-маркеры: «Или - или», «или да, или нет», «либо - либо»

Что делать: Любое событие может быть оценено через призму множества факторов. Что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек хороший»? Он классный специалист или приветлив с вами? Внимательный отец или отзывчивый сосед? В моменты, когда вы ловите себя на дихотомичности мышления, пробуйте составлять списки черт, по которым вы можете оценить ситуацию, если это необходимо. Или просто отказывайтесь от оценки.

Персонализация: «Это все из-за меня»

Другие примеры: «Они точно шепчутся обо мне», «Все на меня смотрят», «Я виновата в том, что ребенок плохо учится»

Тяга связать события со своей личностью, даже когда для этого нет никаких оснований, либо интерпретировать события с точки зрения личных значений. Возможно также приписывание себе вины за события, не зависящие от человека полностью, либо вообще не зависящие.

Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и тому подобные

Что делать: Уточните для себя критерии измерения внимания окружающих, найдите объективные способы проверять, действительно ли к вам приковано всеобщее внимание. Определите возможные причины неблагоприятных событий, которые заставляют вас переживать, и предупредите риски. В случае если привыкли возлагать всю вину на себя, составьте список причин возникновения проблемы и оцените свой вклад в каждый пункт по шкале от 0 до 100. К каждому из пунктов подберите альтернативные причины - помимо «это из-за меня».

Сверхобобщение: «У меня всегда так»

Другие примеры: «У меня никогда ничего не получается», «Ты всегда опаздываешь», «Я никому не нужна»

Сверхобобщение - это выведение общего правила на основании одного или нескольких отдельных эпизодов. Допустим, вы попробовали что-то сделать, с первого раза не получилось - и вы формулируете «если не получилось сразу, значит, не получится никогда». Иными словами, «если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других случаях».

Еще один способ попасться на сверхобобщении: грубо универсализировать несколько повторяющихся случаев, например, сообщить коллеге, что он «всегда опаздывает», когда на самом деле он делает это «часто», ведь на прошлой неделе он всегда приходил вовремя. Или же после того как какое-то время вас не звали на вечеринки, сообщить себе «меня никогда никуда не приглашают».

Слова-маркеры: «все», «никто», «ничто», «всюду», «нигде», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно»

Что делать: Прежде всего осознанно отслеживать указанные слова-маркеры и категоричность в суждениях в целом. Попробуйте точнее описывать происходящее: не «постоянно», а «последние две встречи»; не «все», а «Петя и Маша»; не «никогда», а «с начала месяца». Еще полезно переформулировать свою автоматическую мысль. Например, «я чувствую себя никому не нужным» может стать «последний раз я виделся с друзьями пару месяцев назад» и может быть дополнено запланированным действием «надо созвониться и назначить встречу».

Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»

Другие примеры: «Ему кажется, что я не справлюсь», «Она терпеть меня не может»

Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим людям невысказанные вслух мнения. Угрюмый взгляд, тихий вздох или неожиданная улыбка, и вы уже все поняли: «он хочет меня уволить», «он думает, что я неудачник!». Вслед за этим - часы, дни, недели или целая жизнь ваших переживаний. А между тем один из немногих способов узнать, что думает другой человек, - спросить его или ее об этом.

Слова-маркеры: «он думает, «она думает», «они думают»

Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь - рутина»

Примеры: «Я живу скучно», «Меня ничто не радует»

В случае с избирательным абстрагированием вы практически полностью фокусируетесь на негативном опыте и редко замечаете положительный - или не замечаете его вовсе. Вы легко вспоминаете, как «ничего с вами не происходит» или как вас «ничто не радует», но забываете упомянуть ту душевную беседу с друзьями, новый проект на работе или про эмоции от внезапно заигравшего по радио любимого трека.

Что делать: Попробуйте вести дневник самонаблюдения за радостями и успехами. Каждый день записывайте, что с вами происходило, что порадовало, что вы сделали и что почувствовали в этот момент. Делайте эти записи только для себя, никому не показывайте и не стесняйтесь радоваться любым мелочам.

Что еще полезно знать

Стоит приучить себя к конфронтации с любыми своими убеждениями при помощи логики и экспериментов. Даже с теми, которые кажутся безобидными. Отслеживайте свои автоматические мысли и сверяйтесь со списком описанных выше установок и когнитивных ошибок. Сформулируйте рациональное альтернативное убеждение. После можно уже проверить его в реальности - провести эксперименты и действовать иначе, чем действовали раньше.

Процесс потребует усилий: скорее всего, придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. А после убеждаться, что результаты этих действий будут другими, чем подсказывало вам внутреннее правило и, скорее всего, не настолько страшными, как вам казалось.

Внутренний голос будет шептать: «Сейчас не лучший момент, чтобы начинать, давай в другой раз, тем более есть такая-то причина этого не делать…» Но помните: это ваш эксперимент. Цепляйтесь за это ваше осознанное решение. Бояться и переживать в таких ситуациях нормально. Скорее даже странно было бы не испугаться - вы ведь будете нарушать правила, по которым существовали годами. С каждым повторением эксперимента будет становиться легче. И если чувствуете, что сами не справляетесь, помните, что всегда можно обратиться к психологу.

Вы считаете, что вам не везет? Трудности на работе, отсутствие друзей и личной жизни? Ответив на эти вопросы положительно, вам стоит узнать, что делать, если ты неудачник. Эта статья станет полезной для вас, если вы решились на самосовершенствование.

Кто же такой неудачник? Под этим определением понимают человека, которому не

везет ни в чем. Он проигрывает в конкурсах, его бросают возлюбленные, не замечают на работе, а друзья постепенно отстраняются, отдав предпочтение другим людям. Если сейчас вы грустно вздохнули, смахнули слезу и увидели в этом себя, то вы определенно неудачник. Более того, такие люди являются опасной ячейкой общества, способной заражать своим негативом окружающих. Но с этим можно (и даже нужно!) бороться. Синдром неудачника — это не заболевание, это внутреннее состояние и отношение к жизни.

А теперь давайте определим, почему вы стали таким. Кого вы вините в такой жизни. Например, у вас малообеспеченные родители, которые не смогли обеспечить вам

нормальное образование. Или на работе есть коллега, который все время вырывает у вас прибыльные проекты. Да и представители противоположного пола попадаются странные, не желающие строить нормальные отношения. Итак, если вы вините окружающих в своих проблемах, то вы точно неудачник. Если же причину видите в себе, то вы человек с (и тоже неудачник).

А теперь к главному. Мы ответим на ваш вопрос: «Почему я неудачник». Вы являетесь таковым, потому что сами этого хотите. Для вас очень важно пожалеть себя, а в трудностях обвинить других. Внутренний настрой имеет прямое отношение к поведению и ко всей жизни в целом. Неудачник рассчитывает на помощь других, а если не получает ее, то безумно этому удивляется, расстраивается и начинает винить всех в своих бедах. Например, родители не дали вам должного образования, потому что у них не было денег. А почему вы сами не попробовали сдать экзамены, чтобы поступить на бюджетное отделение? Почему не сидели упорно над книжками, чтобы набраться знаний и пройти испытание? В

дальнейшем, устроившись на работу, вы могли бы сами оплачивать свое обучение. Если бы вы поступили именно так, то сейчас не читали статью «Что делать, если ты неудачник?», а пробовали бы снова и снова добиться намеченной цели. Сильный человек, настроенный на хорошее и обеспеченное будущее, - тот, кто обязательно всего добьется.

Если вы осознаете, что ваша жизнь идет не по плану, и стремитесь это изменить, то поздравляем с первым шагом. Далее вам предстоит трудная работа над собой, мыслями, жизненным настроем и над решением проблемы - что делать, если ты неудачник. Вам нужно понять, что вы не неудачник, что нужно любить себя и свою жизнь. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, скажите несколько раз громким, решительным голосом: «Я все смогу. Я счастлив. Я всего добьюсь. Я все исправлю». Главное, делайте упор на «Я», ведь вы пытаетесь изменить свою жизнь и убедиться в собственных силах. Повторяйте такую процедуру несколько раз в день.

Напоследок хочется дать краткий ответ на вопрос о том, что делать, если ты неудачник. Им просто нужно перестать быть. Ни больше, ни меньше. А чтобы это случилось, перестаньте считать себя неудачником.