Самая эффективная диета для похудения на 20 кг за месяц

13.10.2019

В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами - вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения - ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты - они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

завтрак, обед - с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
ужин - стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

завтрак - 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
ужин - 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

завтрак - 2 персика/яблока/апельсина;
обед - порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
ужин - порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

завтрак - чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
ужин - стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

понедельник - 1,5 килограмма яблок;
вторник - 1,5 килограмма отварной курицы;
среда - 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
четверг - 1,5 килограмма отварного мяса;
пятница - 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
суббота - 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
воскресенье - бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

Многообещающая система питания, получившая название - диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса. Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.

Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу - хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, - еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.

Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как правильно худеть

Преимущества и недостатки

Из хорошего:

разнообразие;
относительная сбалансированность;
введение новой полезной пищевой привычки - уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

результат появляется нескоро;
первая неделя - самая сложная;
вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

Образец меню

1-4 дни	Завтракаем	150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант - молока).
	Ужин	Пропуск.
5-8 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Ужинаем	Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона.
	Обедаем	Пропуск.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной брокколи.
	Ужинаем	Пропуск.
17-20 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем>	200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

А знаете ли вы, что…

Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» - утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.

Подытожим

Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.

Терпеть, работать над собой и ждать сложно, а для некоторых и вовсе невозможно.Часто мы просто хотим всего и сразу, не задумываясь о последствиях, задаемся вопросом, как похудеть на 20 или 30 килограммов за месяц, как заставить свой организм сжечь весь накопленный жир в кратчайшие сроки. К сожалению, в моменты, когда нас охватывает азарт и желание достичь цели любыми способами, мы либо думаем о здоровье мало, либо совсем о нем не вспоминаем. А между тем именно оно страдает в первую очередь, если мы начинаем экспериментировать с различными ограничительными методиками, новомодными и опасными диетами.

Предлагаем вам правдивую историю о том, как стремление избавиться от лишнего веса за считанные недели превратилось в манию и стало причиной больших проблем. Читайте и думайте, стоит ли оно того.

Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как реально похудеть на 20 кг в домашних условиях: поспешай медленно

Чтобы понять, как сбросить с себя груз лишнего веса, надо узнать, почему наши объемы не уменьшаются, а только растут. Когда возникает эта проблема?

Если мы ведем малоподвижный образ жизни.

Если мы неправильно питаемся.

Если в нашей жизни много стрессов, которые мы «заедаем».

Если нарушен гормональный фон или присутствуют болезни, способствующие накоплению новых и новых килограммов – сахарный диабет, гипотиреоз.

Все эти факторы приводят к избыточному весу. Что делать? Как мы уже выяснили, нельзя обращаться к методикам, в основе которых лежат строгие ограничения, голодать, отказывать себе во всем и изнурять себя занятиями в спортзале. Начните путь к стройности с нескольких шагов:

Правильное питание

Это тот основной компонент, без которого невозможны долгосрочный результат и сохранение здоровья в процессе похудения. Не забывайте – в нашем рационе должно быть все необходимое для нормального функционирования всех систем организма: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, микроэлементы. Но важно не только не обделить себя, но и уметь себя контролировать.

Соблюдение суточного калоража

Мы должны придерживаться цифры, которая будет названа специалистом. Не подругами, не советчиками из интернета, которые испробовали на себе не одну диету – только профессионалом, который учтет особенности конкретного случая и поможет вам изменить себя, не изменив себе.

Мотивация

Вы наверняка слышали и знаете о том, что правильная мотивация творит чудеса. Мало запланировать похудение, важно на него настроиться. Что поможет в этом – желание влезть в старые брюки или заставка на рабочем столе компьютера? Решать вам. Не забывайте: только тот, кто мыслит позитивно, сможет добиться поставленной перед собой цели. Остальные вынуждены сдаваться на полпути и возвращаться к прежним объемам.

Подвижный образ жизни

Гиподинамия – это одна из причин ожирения. Боритесь с ней. Для этого не нужно тренироваться в фитнес-клубе до седьмого пота. Достаточно больше ходить, полюбить активность, прервать череду однообразных дней, проведенных на диване перед телевизором, и отправиться в поход, начать плавать. Не бойтесь менять свою жизнь к лучшему – эти перемены будут вашим счастливым билетом в будущее без лишних килограммов и депрессии.

Мы знаем, что лишний вес начнет уходить только в одном случае – если организм будет тратить больше энергии, чем он получает с пищей. Чтобы активизировать метаболические процессы и сделать фигуру стройной, надо забыть о постоянной апатии и малоподвижном образе жизни и начать питаться правильно – ограничивая калорийность блюд. При этом рацион должен быть разнообразным и полноценным – запреты запрещаются.

Предлагаем вам несколько правил, следуя которым вы обязательно избавитесь от лишних килограммов:

Перестаньте переедать

Порой очень трудно остановиться и не попросить добавки. Но трудности даны нам для того, чтобы мы их преодолевали. Не забывайте о том, что дополнительная нагрузка на желудок ведет к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварительных процессов. Организм должен без проблем усваивать столько питательных веществ, сколько он получил за завтраком, обедом или ужином. Если этого не происходит, возникает «побочный эффект» переедания – увеличение массы тела.

Рацион должен быть сбалансированным

Таким он будет только при оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов (1:1:4). Составляя меню, думайте о том, как то или иное блюдо может отразиться на вашей фигуре – это убережет от соблазна сделать неверный выбор. И помните: здоровая пища может и должна быть вкусной и разнообразной.

Контроль прежде всего

Это не значит, что вы должны бить себя по рукам каждый раз, когда вам только захочется чего-то особенного. Просто следите за тем, чтобы калораж съеденного за день не превышал значения, рассчитанного специалистом. Для этих целей можно завести специальный дневник, куда вы будете записывать все обо всем: что съели, когда, какой была энергетическая ценность.

Ешьте чаще, но меньше

Лучший вариант – 4-5 раз в день небольшими порциями. Растягивая желудок, мы приучаем себя к перееданию. Лучше увеличить количество полезных перекусов, чем нагружать себя пищей, которая не сможет перевариться до конца.

Не забывайте о клетчатке

Грубые волокна не усваиваются нашим организмом, однако способствуют насыщению и отлично очищают кишечник. В нашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые этим сложным углеводом. Он поможет нормализовать работу органов ЖКТ, побороть голод, вывести шлаки и токсины. Особенно много растительных волокон в отрубях, бобовых, цельнозерновом хлебе, ягодах, сушеных фруктах, крупах.

Выбирайте только полезные жиры

Чтобы похудеть, мы сознательно сокращаем количество жареной и жирной пищи. Но при этом не стоит забывать о полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3, 6 и 9. Они содержатся в авокадо, орехах, растительных маслах, рыбе. Один совет: помните о калорийности этих продуктов и превышайте суточную норму.

Забудьте о невыгодных сладостях

А именно изделиях из белой рафинированной муки, тортах, конфетах и других источниках простых углеводов, превращающихся в новые килограммы. Замените их полезными муссами, желе и другими десертами из ягод и фруктов. Если вы любите шоколад, не запрещайте его себе – купите плитку черного горького лакомства. Пара квадратиков до 16:00 пойдет вам только на пользу.

Чем заменить сахар? Вместо него можно использовать стевию – натуральный подсластитель, который не содержит калорий.

Потребляйте меньше соли

Как можно правильно похудеть на 20 кг? Ешьте меньше соленого, чтобы защитить себя не только от ожирения, но и от гипертонии, заболеваний суставов.

Больше воды – меньше вес

Вода не только помогает утолить голод, но и способствует очищению кишечника, запускает обмен веществ. Выпивайте в день от 1,5 до 2 л, чтобы наладить метаболизм и избавиться от запоров.

Алкоголь – только по особым случаям

Спиртные напитки разжигают аппетит и сами по себе очень калорийны – особенно крепкие. Бокал вина по праздникам – это оптимальный вариант для тех, кто не хочет отказывать себе в маленьких удовольствиях.

В полноценном рационе обязательно должны быть:

Ягоды – лучше не подвергать их термической обработке, чтобы не разрушать витамины.

Овощи – их можно употреблять сырыми, тушить, готовить на пару или запекать. Жарка на масле добавляет продукту калорий.

Крупы – нешлифованный рис поможет нормализовать обмен веществ, а гречка содержит много белков и аминокислот, полезных для нашего организма.

Бобовые – например, фасоль, чечевица. Последняя не содержит жиров, а еще в ней много «медленных» углеводов, способствующих длительному насыщению.

Источники белка – рыба, постное мясо, яйца, творог и другие молочные продукты. Белок есть даже в зелени – в шпинате и петрушке.

Фрукты – они станут прекрасной основой здорового и легкого перекуса и хорошей альтернативой сладостям.

В этой статье мы рассказали, как похудеть на 20 кг без диет, и выяснили, что очень быстро можно получить только проблемы со здоровьем. Наши специалисты расскажут вам еще больше о правильном питании и особенностях формирования рациона. Мы поможем вам начать новую жизнь – без перееданий, лишнего веса и недовольства собой. Начните путь к идеальной фигуре с безопасных изменений и здоровой пищи вместе с нами.

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него - не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант - 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро - вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант - 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек - не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь - подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг - морально приготовьтесь к более умеренному результату;
частые головные боли, тошнота;
сильные приступы голода;
переносится тяжело, большой риск срыва;
вымывание из организма многих полезных веществ;
на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте .

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть ().

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого перед тренировками.

Продукты:

молочные продукты с низкой жирностью;
птица (особенно грудка и филе без кожицы);
телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
рыба, морепродукты;
яйца;
минимальный набор овощей;
фрукты - исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

Недостатки:

много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) - длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) - длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день - белковый (берёте меню I фазы). Второй - овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно - вся растительная пища.

Недостатки:

точное соблюдение всех правил диеты;
однообразие завтраков;
обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
снижение работоспособности;
отсутствие перекусов;
маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть .

Энерджи-диет

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 2 месяца.

Сложность: средняя.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet - сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Недостатки:

высокая стоимость продуктов Energy Diet;
проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
однообразие меню;
необходимость физических нагрузок;
наличие в составе химических добавок;
длительный курс (60 или 90 дней).

Схема похудения:

5 дней - программа «Старт»;
25 дней - «Закрепление»;
1 месяц - «Контроль».

Примерное меню:

Правила для каждого приёма пищи:

1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав .

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов - только 3 основных приёма пищи. Еженедельно - разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

несбалансированное меню;
ограниченное количество фруктов;
строгое соблюдение авторского меню;
маленький размер порций;
однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
отсутствие первых блюд.

Вегетарианская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

понижается холестерин;
повышается риск рака толстой кишки;
уменьшается плотность костей;
за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник - молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам . Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 20 кг

Срок применения - 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты - длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

Начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

Нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

Пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

Во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Второй день белковый:

	Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
	Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
	Ужин:: съесть 2 вареных яйца

Третий день овощной:

Четвертый день особый:

5день повторит меню белкового дня

6 день - меню овощного

7 день- меню особого Меню диеты на четвертую неделю:

Понедельник	1,5 кг яблок
Вторник	1,5 кг вареной курицы
Среда	1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг	1 кг вареного мяса
Пятница	0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота	1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье	1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: