Сила медитации и ее влияние на наш мозг. Медитация и её влияние на человека

10.10.2019

Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация — само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.

В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :

Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.

Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Для начала стоит понять — все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше — в личной комнате.

Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно — спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.

Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное — не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём — смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.

Основные правила медитации — состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.

Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное — спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.

Итак, медитация, эффекты от методов, способы выполнения:

1. Медитация на точку — любая медитация связана с концентрацией, объектом, может быть внешний мир или внутренний. Очень простой является методика медитации на точку.

Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.

Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.

Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.

Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.

2. Трансцендентальная Медитация, трандентная медитация (ТМ) — техника, разработанная Махариши Махер Йоги, предполагает использование специальных мантр для выхода за пределы размышлений, очистки сознания.

Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.

Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному — в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.

Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.

Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.

Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру «ОМ» для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.

Рассмотрим подробнее технику выполнения трансцендентальной медитации :

Необходимо занять удобное положение сидя, расслабить все мышцы, дышать глубоко, почувствовать расслабление во всём теле, мышцы тяжелеют, волна расслабления проходит по всему телу от головы до ног.
Делается выдох на несколько секунд, чувствуем, как энергия вливается через макушку в лёгкие, накапливаем энергию в солнечном сплетении.
Произносим мантру «ОМ» (аоум), перемещая внимание в район груди, горла, макушки. Повторить вдох и произнести мантру с выдохом. Продолжать пока не придёт состояние покоя, и внешние мысли перестанут беспокоить.
Если мысли не уходят, необходимо думать о приятном, красивом — представлять природу, цветы, особые счастливые моменты жизни. Старайтесь отпускать мысли и болезни с выдохом, освобождая тело и разум.
Выходим из медитации через 15-20 минут, включая постепенно мышцы, прокатываем волну напряжения, от ног к голове, зрение стараемся включать в конце. Снова начинаем ощущать всё тело, каждую мышцу, слышать и видеть окружающий мир.

Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.

3.Практика «Внутренняя улыбка» — эмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье.

Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать «внутреннюю улыбку» для укрепления физического и психического здоровья.

Техника выполнения:

Начинают упражнение с глаз, они взаимосвязаны с нервной системой и всеми органами. Необходимо закрыть глаза и представить, что они улыбаются, как это обычно происходит от радости, наполнить их расслаблением и светом.
Мысленно улыбаетесь всем частям тела и органам, начиная с головы и опускаясь ниже, важно подарить заряд позитива — головному мозгу, сердцу, желудку, печени и другим важным зонам, особенно чакрам.

Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.

4. Вапассана — это одна из наиболее распространённых техник, она способствовала просвещению наибольшего количества людей, так как в ней заложена сущность.

Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :

Осознание себя, действий, мыслей — нужно следить и понимать, осознавать движения рук, ног при ходьбе, научиться чувствовать все процессы, исключая бессознательные проявления. При этом есть осознание мыслей, действий, без оценки, просто наблюдение. Упражнение — ходьба по комнате с опущенным взором, концентрация вперёд на пару шагов, ощущение касания земли ногами. Важно прийти к осознанию движений тела, мыслей и эмоций. Три основных шага.
Осознание дыхания — нужно концентрировать внимание на дыхании, чувствовать, как поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе. В результате концентрации на дыхании, животе — мысли уходят, эмоции растворяются, сердце успокаивается. Можно концентрировать внимание на том, как воздух входит и выходит, если сложно дышать животом (касается больше мужчин).

Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.

Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир — лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.

5. Кундалини — медитация — эта медитация похожа на динамическую, где человек изначально должен выплеснуть энергию, в данной методике используют следующие шаги:

тело расслабляется, возникает содрогание, как результат воздействия энергии, поднимающейся от стоп вверх (15 мин.);
танец, тело движется по своему усмотрению, освобождаясь от скрытых эмоций, скованности (15 мин.);
расслабление в положении сидя или стоя, закрыв глаза, наблюдаем свои ощущения, внутренний и внешний мир (15 мин.).

Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.

6. «Родиться заново», медитация Ошо — предполагает также динамическую и классическую медитацию.

Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство — 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час — пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.

Что даёт медитация «родиться заново»? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.

7. Медитация смеха — известны истории о смеющемся Будде, который ходил по поселениям и просто смеялся, ничего не рассказывая людям, при этом он помогал очиститься духовно и зарядиться позитивной энергией.

Наиболее простая методика — утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.

Важное правило медитаций — научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное — продукт нашего мышления.

Медитация — это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег — могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.

Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.

Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!

Обзорная статья Элис Уолтон из Forbes, переведенная на русский язык для ФКИ: преодоление социофобии и зависимостей, изменения в объемах серого вещества, сдача экзаменов. Картинка с синими мозгами - в довесок.

Исследования в области «медитация и мозг» стабильно проводятся уже несколько лет; почти каждую неделю выходят новые исследования, иллюстрирующие некие новые виды пользы от медитации - или, скорее, некие древние виды пользы, которые только что были подтверждены посредством ФМРТ и ЭЭГ. Практика медитации, судя по всему, приносит изумительный набор позитивных неврологических последствий - от изменений в объеме серого вещества до уменьшения активности в центрах мозга, отвечающих за «я», и улучшение взаимосвязей между участками мозга.

Ниже описаны некоторые из самых волнительных исследований, опубликованных за последние несколько лет и показавших, что медитация действительно производит измеримые изменения в самом важном нашем органе. Скептики, разумеется, могут спросить: в чем толк от нескольких изменений в мозге, если одновременно не описываются психологические последствия?

К счастью, эти психологические эффекты также многим подтверждаются - исследования показывают, что медитация помогает снизить наши субъективные уровни тревожности и депрессии и улучшить внимание, сосредоточение и общее психологическое благополучие.

Медитация позволяет сохранить стареющий мозг

На прошлой неделе исследование Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе установило, что у тех, кто длительное время занимается медитацией, мозг по мере старения сохранился лучше, чем у тех, кто медитацию не практикует.

Участники, которые медитировали в среднем на протяжении 20 лет, имели больший объем серого вещества во всех частях мозга - хотя у более пожилых практикующих некая часть объема по сравнению с молодыми практикующими была потеряна, утрата эта была не столь ярко выражена, как у тех, кто не медитирует.

«Мы ожидали обнаружить некие незначительные и отдельные проявления, сосредоточенные в участках, связь которых с медитацией была обнаружена ранее», заявляет автор исследования Флориан Курт. «Вместо этого мы по факту увидели обширные последствия медитации, охватывающие участки по всему мозгу».

Медитация уменьшает активность в мозговом «центре я»

Одно из самых интересных исследований за последние несколько лет, проведенное в Йельском Универститете, установило, что медитация осознанности уменьшает активность в «сети пассивного режима работы» (default mode network, DMN) - мозговой сети, отвечающей за блуждание ума и мысли с отсылкой к своему «я» - то есть за «обезьяний ум». Сеть пассивного режима «включена» или активна, когда мы не думаем ни о чем конкретном, когда наши умы просто перескакивают с мысли на мысль. Поскольку умственное блуждание обычно ассоциируется с меньшим уровнем счастья, навязчивым мышлением (руминацией) и беспокойством по поводу прошлого и будущего, цель многих людей - ослабить его. Несколько исследований показали, что медитация - благодаря своему успокаивающему влиянию на DMN - судя по всему, именно к этому и ведет; и даже когда ум начинает блуждать, из–за новых формирующихся связей медитирующим удается лучше пресечь это блуждание.

Воздействие медитации при депрессии и тревожности сопоставимо с антидепрессантами

Экспертное мета-исследование, проведенное в прошлом году в Университете Джона Хопкинса, рассмотрело взаимоотношения между медитацией осознанности и ее способностью снижать симптомы депрессии, тревожности и боли. Исследователь Мадхав Гоял и его команда выяснили, что величина эффекта от медитации была умеренной, с показателем 0.3. Если это кажется скромным, вспомните, что величина эффекта от антидепрессантов также равна 0.3 - в свете чего медитация кажется вариантом довольно удачным. В конце концов, медитация является активной формой тренировки мозга. «У многих людей сложилось представление о том, что медитировать - значит сесть и ничего не делать», отмечает Гоял. «Но это не так. Медитация - это активная тренировка ума с целью развития осознавания, и различные программы медитации подступаются к этому с разных сторон». Медитация - не волшебная пилюля от депрессии (как и любое другое лечение), но один из инструментов, которые могут помочь в работе с симптомами.

Медитация может привести к изменению объемов в ключевых участках мозга

В 2011 году Сара Лазар и ее команда в Гарварде выяснили, что медитация осознанности может действительно изменять структуру мозга: восемь недель снижения стресса на основе осознанности (MBSR), как оказалось, увеличивают кортикальную толщину гиппокампа, управляющего обучением и памятью, и определенные области мозга, которые играют роль в управлении эмоциями и процессах определения собственного «я». Также произошло уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, отвечающем за страх, тревожность и стресс - и эти изменения соответствовали отчетам самих участников об их уровне стресса (это показывает, что медитация не просто изменяет мозг, но и меняет наши субъективное восприятие и чувства). На самом деле, в рамках последующего исследования команда Лазар выяснила, что после прохождения подготовки в медитации изменения в областях мозга, связанных с настроением и возбуждением, также соответствовали тому, как участники описывали улучшение своего самочувствия - т.е. своего психологического благополучия. Так что для утверждающих, что включенные шишки в мозгу вовсе не обязательно что-либо означают: наш субъективный опыт - улучшение настроения и благополучия - благодаря медитации, судя по всему, также действительно изменяется.

Всего несколько дней тренировки улучшают сосредоточение и внимание

Наличие проблем с сосредоточением - проблема не только детская; от нее страдают также и миллионы взрослых - с диагностированным синдромом дефицита внимания или без. Что интересно (но не удивительно), одним из главных видов пользы от медитации является то, что она улучшает внимание и сосредоточение: одно недавнее исследование показало, что всего пара недель медитативной тренировки улучшили у людей сосредоточение и память (выявлено по ходу тестов GRE на вербальное логическое мышление). На самом деле повышение баллов было эквивалентно 16 процентам - а это дело немалое. Поскольку мощная фокусировка внимания (на объекте, идее или активности) - это одна из ключевых целей в медитации, неудивительно, что медитация должна также усиливать когнитивные навыки людей на работе - но хорошо, что наука это подтверждает. Кроме того, небольшая поддержка при сдаче стандартизированных экзаменов никому бы не помешала.

Медитация снижает тревожность - и социофобию

Многие начинают медитировать ради снижения стресса, и эту логику подкрепляет много свидетельств. Существует целый упомянутый ранее новый подвид медитации под названием «снижение стресса на основе осознанности» (mindfulness-based stress reduction - MBSR), развиваемый Джоном Кабат-Зинном в Центре Осознанности Массачуссетского Университета и ныне доступный повсюду в США. Цель этого метода - снижение уровня стресса (физического и умственного) у конкретного человека. Исследования продемонстрировали его пользу в снижении тревожности, наблюдаемые даже через несколько лет после первоначального 8-недельного курса. Исследования также показали, что медитация осознанности - в противоположность наблюдению исключительно за дыханием - может снизить тревожность, и что эти изменения, судя по всему, проходят через участки мозга, связанные с самореферентными («посвященными мне») мыслями.

Медитация осознанности, как показали исследования, также помогает людям, страдающим социофобией: команда Стэнфордского Университета выяснила, что MBSR произвело изменения в участках мозга, задействованных во внимании, а также обнаружила ослабление симптомов социофобии.

Медитация может помочь страдающим от зависимости

Растущее число исследований демонстрирует, что медитация (учитывая ее влияние на части мозга, отвечающие за самоконтроль) может быть очень эффективна в том, чтобы помогать людям избавляться от разного рода зависимостей. Одно исследование, например, противопоставило подготовку в осознанности программе «Свобода от курения» Американской Легочной Ассоциации, и выяснило, что люди, освоившие осознанность, к концу подготовки и по ходу 17 недель контрольного наблюдения бросали курить с гораздо большей долей вероятности чем те, кто проходил обычное лечение. Причиной тому может быть, что медитация помогает людям «отделить» состояние желания от акта курения, так что одно не обязательно должно вести к другому - вы, вместо того, полностью переживаете и седлаете «волну» страстного желания, пока оно не пройдет. Другое исследование выяснило, что подготовка в осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy - MBCT) и предотвращение рецидива на основе осознанности(mindfulness-bassed relapse prevention - MBRP) могут быть полезны в работе с другими видами зависимости.

Краткие перерывы на медитацию могут помочь детям в школе

Для развивающегося мозга медитация столь же - или, возможно, даже более - многообещающа, как и для взрослых. Специалисты в области образования и исследователи все больше интересуются тем, чтобы знакомить с медитацией и йогой школьников, сталкивающихся с обычными источниками стресса в школе, и часто - дополнительными стрессом и травмами вне школы. Некоторые школыначали вводить медитацию в свое ежедневное расписание, причем успешно: один из районов Сан-Франциско начал программу по двухразовой ежедневной медитации в некоторых из школ с повышенным риском - и детей стали реже отстранять от занятий, а средние баллы и посещаемость повысились. Исследованияподтвердили когнитивную и эмоциональную пользу, которую медитация приносит школьникам, но, вероятно, до обретения ей повсеместного признания потребуется осуществить дополнительную работу.

Стоит попробовать?

Медитация - не панацея, но, безусловно, есть множество свидетельств того, что она может принести определенную пользу тем, кто регулярно ее практикует. Все - от Андерсона Купера и конгрессмена Тима Райана до таких компаний, как Google, Apple и Target - встраивают медитацию в свое расписание; а ее преимущества, судя по всему, начинают ощущаться после сравнительно краткого объема практики. Некоторые исследователи предостерегают, что в определенных обстоятельствах медитация может приводить к отрицательным эффектам (так называемый феномен «темной ночи»), но для большинства людей - особенно если у вас хороший учитель - медитация благотворна, а не вредна. Безусловно, ее следует попробовать: если у вас есть несколько минут утром или вечером (или и тогда, и тогда), вместо того, чтобы включать телефон или выходить в интернет, посмотрите, что получится, если попытаться успокоить свой ум или по крайней мере уделить внимание своим мыслям и отпускать их, на них не реагируя. Если исследования верны, всего несколько минут медитации могут многое изменить.

Здравствуйте, дорогие друзья! Никогда не задумывалась о том, как медитация влияет на наше тело. А вчера прочитала интересное исследование, которое было проведено на 4000 участников в больнице Массачусетса. Они определили, что всего за 8 недель, медитация в буквальном смысле перестраивает в головном мозге серое вещество. Такое большое исследование проводилось впервые. В нем фиксировали изменения в областях мозга, связанных с памятью, ощущениями и эмпатией (1 ).

Под медитацией тут понимается простая техника из йоги, молитва или просто сидение в тишине с самим собой.

Ученые доказали, что самочувствие влияет на наши органы. Когда человек чувствует себя хорошо, он полон положительных эмоций (любовь, благодарность или признательность). Наше сердце начинает выбивать определенное сообщение, которое кодируется в его электромагнитном поле. В свою очередь это оказывает положительное воздействие на здоровье тела в целом. Получается, эмоции воздействуют на наше физическое состояние.

Положительные стороны медитации, йоги, молитв и прочих релакс-техник теперь четко доказываются исследованиями. Регулярная практикуясь, такие техники влияют на наши физиологические факторы, такие как:

частота сердечных сокращений,
артериальное давление,
стресс, тревожность,
потребление кислорода и прочие.

Ученые обнаружили, что люди, участвующие в «релакс-программах» намного меньше обращаются за медицинскими услугами. По сравнению с тем, сколько они обращались в предыдущем году.

В исследовании было задействовано около 4000 участников. Сравнивая их показатели с контрольной группой, участники заявляли, что стали реже обращаться в больницы.

Успокоительный отклик нашего тела на такие техники снижают потребность в медицинских услугах на 43 %. Если заниматься всего 8 недель.

Лично я считаю распространенное заблуждение о медитации заключается в том, что это должно быть сделано особым образом. Или нужно сидеть в неудобном положении несколько часов.

Все, что вам нужно сделать, это принять удобное для вас положение и сосредоточиться на своем дыхании. Вдох-выдох. Не пытайтесь освободить свой разум от мыслей. Пуст они приходят и уходят. Как они пройдут, снова начинайте фокусироваться на дыхании. Когда говоришь себе «не думать», это наоборот, производит обратный эффект. Вы можете сами выбирать как чувствовать и реагировать на приходящие мысли.

На такую простую медитацию не нужно тратить половину дня. Достаточно для начала 20 минут.

Недавно читала интересную статью о том, кто хочет поменять сферу деятельности. И что надо делать. Так вот, одним из уроков было просто посидеть 1 час в тишине. Послушать себя, что говорит тело и успокоиться.

Ведь нас окружает так много «лишнего эмоционального шума», оказывающий на нас сильное влияние. Повышение цен на нефть, гречку, соль. Или наводнение в далекой стране, о которой впервые слышишь только из этой новости. А себя мы начинаем слышать, когда тело просто вопить от боли и сразу мчишься в больницу. Чтобы дали что-то обезболивающее.

Поначалу я тоже скептически относилась к таким советам. Типа «посиди спокойно, послушай, какие мысли крутятся». Пропусти их через себя. Даже самые плохие и страшные. Впервые заметила, что мне стало легче и спокойнее, когда перестала смотреть телевизор. Для кого непонятно – убрала пульт от телика и уже 2 года не включаю. И знаете, стала слышать совершенно другое и замечать окружающих людей. Даже муж стал говорить, что я стала спокойнее относится ко многим вещам. А это высшая похвала со стороны родного человека 🙂

Есть даже практика такая Випасана – 10 дней молчишь. Даже с участниками не разговариваешь. Только себя слушаешь. Садишься в удобной позе или на стул, закрываешь глаза и слушаешь. Те, кто проходил, говорят, что первые 3 дня было тяжело. Сразу начинало где-то чесаться, что-то раздражать. А потом отпускало. В прошлом году не получилось съездить. Но обязательно попробую такую технику.

Поэтому, попробуйте сейчас выключить компьютер, телефон и телевизор. Примите удобную для вас позу. Можете сесть или лечь. Поставьте таймер на 20 минут. И послушайте, какие мысли крутятся в вашей голове. Потом можете оставить отзыв что услышали. Да прибудет с вами сила! 🙂

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

Позитивное влияние медитации на человеческий организм

Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов. Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики. Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.

Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль. Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».

Влияние на мозг

Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.

Медитативная практика задействует:

Медиальную префронтальную кору или
«Центр Я»

Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения. Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная. Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса. Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.

Боковую префронтальную кору или «Оценочный центр»

Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

Островок

Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.

Мозжечковую миндалину или «Центр страха»

Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным. При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций. Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.

Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.

Воздействие на организм

Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:

повышение концентрации и памяти;
рост продуктивности и скорости принятия решений;
развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
продуцирование творческого потенциала и креативности;
профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
меньшая потребность во сне;
поднятие болевого порога;
грамотный расход ресурсов человеческого организма.

Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.

Личностные изменения

Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.

Медитирование вам поможет:

обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
стать более доброжелательным и терпимым;
развить стремление помогать другим;
начать сопереживать;
освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.

Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью. Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать. Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.

Научные исследования

Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

Исследователи	Участники эксперимента	Результаты
Гарвардские ученые	16 человек	Всего несколько недель каждодневной непродолжительной медитативной практики привели к перестройке структуры головного мозга, увеличению плотности серого вещества.
Сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе	100 человек преклонного возраста: 50 практиковали медитацию годами; 50 никогда ею не занимались.	Доказано, что с возрастом мозг теряет в объеме и массе. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, отчего у первой группы испытуемых его масса оказалась значительно большей, чем ожидалось.
Бельгийские ученые	400 школьников возрастом 13-20 лет	Испытуемые стали менее подвержены стрессу, беспокойствам и депрессивным настроениям.
Сотрудники Университета Джона Хопкинса	Более 3500 людей, страдающих паническими расстройствами, стрессом, депрессией и зависимостями	Регулярная медитативная практика позволяет справиться с психическими расстройствами, существенно снизить тревожность. Эффект достигается без приема антидепрессантов, положительная тенденция сохраняется долгие месяцы.
Ученые из Университета Монреаля	26 человек: 13 практикующих медитацию; 13 не практикующих	Все испытуемые были подвержены одинаковому болевому воздействию. МРТ показала, что регулярное медитирование позволяет повысить болевой порог.
Ученые университетов Вашингтона и Аризоны	75 менеджеров по персоналу, разделенные в 3 отдельные группы	8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест. Ее участники показали повышение концентрации внимания, улучшение памяти, меньшую подверженность стрессу при необходимости выполнять несколько задач одновременно.
Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский Университет)	Медитирующие монахи	Выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга практически никогда не активизируются одновременно, чтобы индивид мог сохранять свое внимание на определенном действии. Человек, как правило, поглощен решением повседневных задач или своими мечтами и планами. В процессе медитации же происходит феноменальная вещь – активируются обе зоны медиальной префронтальной коры мозга. Это создает ощущение гармонии собственного Я с Миром. Эффект найденного жизненного баланса – профилактика психических расстройств.

В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.

Тренировка силы воли посредством медитации

Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.

В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.

Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.

Простая практика медитации

Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.

Медитируем:

Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.

Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.

С развитием нейронаук вырос интерес к изучению влияния медитации на мозг человека и его психические процессы. Какие же изменения происходят в организме человека во время медитации?

ИНТЕРЕСНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ И НАБЛЮДЕНИЯ:

В исследованиях, которые проводились нейроучеными на кафедре психиатрии в «Общем госпитале» Массачусетса, а также в Бостоне при помощи МРТ и функционального МРТ было выявлено , что занятие медитацией около 8 недель изменяет структуру тех центров мозга, которые связаны с обучением, вниманием и эмоциональной сферой (наподобие спортсмена, который тренируется и изменяет структуру мышц и своего тела, адаптируясь к нагрузкам).
У практиков медитации наблюдалась повышенная активность прифронтальной области коры головного мозга (связанной с конгнитивными функциями, памятью и абстрактным мышлением), передней части поясной извилины (связанной с переключением внимания) и в островке Рейля (связан с интеграцией ощущений и эмоций, эмпатии и проявление любви).
Так же было выявлено снижение активности в миндалине мозга, которая связана с переживанием, тревогой и страхом, влияя на вегетативную нервную систему.

Интересен тот факт, что у людей, давно практикующих медитацию, состояние коры головного мозга в пожилом возрасте было такое, как у молодых людей, не занимающихся медитацией (без признаков возрастных дегенеративных изменений), из чего следует вывод , что возраст мозга имеет меньшее влияние на его структуру, чем образ жизни и мышления самого человека.

Также в ходе исследований было отмечено, что в группе, участники которой занимались медитацией, концентрация внимания при тестовых заданиях была более целенаправленной и при необходимости лучше получалось управлять переключением внимания, чем в контрольной группе, участники которой не занимались медитацией.

Похожие результаты исследования медитации получили канадские и французские ученые нейронауки.
Ученые Университета Калифорнии в Сан-Франциско выявили взаимосвязь дегенерации гиппокампа с хроническим стрессом (то есть хронических стресс или депрессия ускоряли старение мозга).

В США проводили исследование группы опытных практиков тибетской буддийской медитации. Контрольную группу сформировали из студентов. Опыт заключался в исследовании медитации на сострадание. Результат исследования выявил различие в ЭЭГ практиков тибетской медитации и контрольной группы как до исследования, так и во время медитации, которое не связано с возрастными различиями или другими факторами. Интенсивность и когерентность гамма-ритмов в диапазоне 25 – 40 гц у практиков медитации была значительно выше, чем в контрольной группе студентов. Более высокая интенсивность и когерентность гамма-ритма у опытных практиков медитации в спокойном состоянии интерпретируется учеными как следствие регулярной практики медитации.

В университете Огайо был проведен эксперимент Доусоном Черчем, целью которого было установить взаимосвязь регенерации ткани с психическим состоянием человека. Исследование проводилось на супружеских парах, из которых образовали две группы. Испытуемым сделали маленькие ожоги на предплечьях. Одной группе было предложено разговаривать на нейтральные темы, а другой группе было предложено обсуждать негативные темы. В результате у пар, обсуждавших нейтральные темы, заживление ожогов было на 40% лучше, чем у группы, обсуждающей негативные темы. Данный феномен объяснили через влияние мозга на гормональную систему человека, которая в свою очередь влияла на образование белков и процессы анаболизма и катаболизма.

Профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон в 1981 и 2000 гг. проводил исследования на тибетских монахах, практикующих медитативную йогическую практику Туммо. Гербент Бенсон установил, что тибетские монахи посредством медитации могут повышать температуру периферических частей тела (пальцев рук и ног) более чем на восемь градусов по Цельсию.

Профессор Мария Кожевникова с исследователями из Национального университета Сингапура так же провела исследование медитативной практики Туммо. Исследование проходило зимой в Гималаях при температуре -25 градусов по Цельсию. Как результат было зафиксировано повышение температуры тела тибетских монахинь до 38,3 градуса Цельсия. Второе исследование проводили с практиками медитации из западных стран с использованием техники медитации Туммо; они также посредством медитации и особого вида дыхания смогли увеличить температуру своего тела.
Практика Туммо использовалась в Тибете в суровых зимних условиях для лучшего перенесения холода, а так же как одна из практик для управления энергии и умом для достижения просветления.

Результаты перечисленных исследований демонстрируют сильную взаимосвязь нейропластичности мозга с эмоциональной, интеллектуальной сферой и образом жизни человека. Так же формируется вывод, что на морфологическую структуру головного мозга, различные гормональные и биохимические процессы можно прогнозируемо влиять, занимаясь медитационными практиками и изменяя свою мотивацию и образ жизни.