Сильная медитация для избавление от страха. Избавление от страха — медитация

Здравствуйте уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о эффективных медитациях от страха, которые позволят преодолеть это ощущение.

У каждого человека есть свои страхи. Только кому-то они мешают жить, а кто-то умеет их контролировать. Неконтролируемый страх способен полностью испортить жизнь. Это чувство лишает нас возможности адекватно оценивать происходящее.

Каждый день, каждый час, каждую минуту – эта ситуация повторяется. Может, настало время для изменений? Используйте медитации от страха. Человек умеющий управлять своими страхами, способен добиться от жизни большего. Регулярная медитация от страха – изменит Вашу жизнь.

См.также Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

Если человек говорит, что он ничего не боится, то он врёт. У каждого из нас припрятано парочку надоедливых страхов, которые негативно воздействуют на организм. Большинство людей не хотят с этим явлением бороться.

Проходят года, а человеческое развитие находится в ужасном состоянии. В этом случае у Вас два варианта: побороть это ощущение или продолжать жить дальше, при этом делая вид, что ничего не происходит.

Для того чтобы побороть свой страх, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления. Начнем с научного определения. Страх – это набор реакций организма на подсознательном уровне, при выполнении условий угрозы жизни человека.

Если это более доступными словами – это подсознательная реакция нашего организма на опасную ситуацию. В этом случае, наше тело принимает решение и самостоятельно реагирует без нашего участия.

Вообразим, что Вы человек, который боится собак. Представьте, что перед Вами маленькая и безобидная собачка. Вдумайтесь и представьте. Не читайте дальше, если не представили. Правда, что сейчас Вы ощутили свою симпатию к ней.

Однако как только вы начинаете к ней приближаться, ее размеры тела стали увеличиваться. Вы увидели, как маленькие зубки превращаться в огромную пасть с большими клыками. Ее размеры настолько велики, что Вы начинаете ощущать то самое ощущение. И теперь она начинает к Вам приближаться. С каждой секундой расстояние сокращается, а она бежит всё быстрее. Прочувствуйте этот момент. Это действительно страшно.

А покажется ли эта ситуация страшной для профессионального дрессировщика? Думаю, что нет. Почему? Потому на данную ситуацию, его нервная система (НС) правильно реагирует. После нескольких выполнений таких условий (подсознательных реакций) наша НС позволяет мозгу принимать решения. То есть наше тело не сопротивляется, а полностью его принимает.

Все профессиональные боксеры, выходя на ринг, испытывают сильное волнение. Но сравнится ли это с тем ощущением, которое возникало у него, когда он был любителем? Скорее всего, дойдя до профессиональных боев, он научился свои эмоции контролировать.

Чтобы научится контролировать свои эмоции, можно использовать специальные медитации. С помощью таких упражнений, можно сиюминутно лишиться этого ощущения. К тому же, некоторые упражнения работают в долгосрочной перспективе, и позволяют навсегда забыть о страхах.

Рассмотрим две популярные медитации, которые повсеместно используются в качестве борьбы со страхами. Во время выполнения этих упражнений, Вам нужно убрать все внешние раздражители, которые могут отвлекать от этого процесса.

Наверное, Вы, видели в кино, как медитируют древние люди или монахи. Обстановка полнейшей тишины и минимум отвлекающих факторов – идеальные условия для Вас. При использовании методологий медитаций, не нужно путать это ощущение со стрессом, неуверенностью, раздражительностью.

1. Аффирмации

Любые убеждения можно побороть с помощью аффирмаций. Они позволяют с помощью самовнушения заменить привычный образ мыслей. За счет периодических повторений медитаций, удается полностью заменить это ощущение, на ощущение уверенности. Аффирмации работают только в том случае, если их многократно повторять.

В результате таких повторений привычные парадигмы восприятия мозга заменяются новыми. Чтобы аффирмации эффективно работали, необходима формулировка от первого лица. (Я, Мне, Меня, Мой). Например:

• Я не боюсь ничего
• Мне не нужен мой страх
• Меня ты не одолеешь
• Мой мозг сильнее моего тела

Как применять аффирмации? Необходимо постараться полностью прочувствовать ощущение страха. Это необходимо делать таким образом, чтобы каждый кончик тела, каждый палец, каждый волосок ощутил жгучее давление страха. Когда Вы достигните «полного погружения» в свои ощущения, начинайте повторять одну из выбранных аффирмаций.

Например, «Мне не нужен мой страх». Повторять эту процедуру, нужно до тех пор, когда вы сами поверите в это. Когда страх настигнет вас снова, начинайте повторять эту фразу. Уверяю Вас, он обязательно отступит.

2. Работа с подсознанием и телом

Работа с подсознанием и телом требует постоянной практики. Добившись хороших результатов в этой практике, Вы сможете побороть любой страх. Это упражнение используется профессиональными бойцами UFC. Оно позволяет посмотреть своему страху в глаза, перед выходом на ринг. Этот текст нужно записать в аудио формат, или попросить хорошего знакомого его прочитать.

Сейчас Вам нужно сесть. Садитесь в любую удобную позу. Медленно закрывайте глаза. Ощутите свое тело. Прочувствуйте сколько у вас пальцев, на руках и на ногах. Не нужно ими шевелить, просто ощутите их. Замедлите свои мысли и не думайте ни о чем. Глаза не открывайте. Начнем.

Представьте, что вы стоите перед входом в пещеру. Эта пещера – ваш страх. И вы сейчас заходите в неё. Вы видите перед собой каменную стену, на которой написана причина Вашего страха. Вы начинаете идти к этой стене, чтобы лучше рассмотреть эту надпись.

Вы ощущаете, что внутри Вас появляется тепло. Оно исходит из вашего сердца, и начинает распространяться по всему телу, до самых ступней и ладоней, до самых кончиков пальцев. Ощутите это тепло… Теперь вы чувствуете, что тепло начинает превращаться в огонь.

Ваше тело горит… Это страх берет верх над Вашим телом. Страх хочет одолеть Вас, но вы сопротивляетесь. Сопротивляйтесь ему. Вы поворачиваете голову, и видите другую стену. Подойдя поближе, Вы видите, что на ней написаны ваши сильные стороны.

Здесь сказано, что вы не боитесь ничего, и любой страх не может Вас одолеть. Когда вы читаете это, страх начинает трансформироваться в энергию внутри Вас. Вы чувствуете, как Ваше тело наполняется силой. Эта сила делает вас непобедимым воином, который разрушит всё на своём пути. Открывайте глаза. Ваш страх – это оружие. Вы ощущаете силу и большую энергию. Теперь вы свободны.

Поделись статьей с другом:

Вы спрашиваете: "Как можно избавиться от страха"? Это снова страх, причем более опасный, чем первый, потому что первый был естественным; второй страх неестественен. И он настолько неуловим, что вы не понимаете, о чем спрашиваете - как избавиться от страха?

Проблема не в том, чтобы избавиться от чего-либо; проблема только в понимании. Поймите что такое страх, и не пытайтесь избавиться от него, потому что в тот момент, когда вы начинаете стараться избавиться от чего-либо, вы не готовы для понимания его - ваш ум, который думает об этом избавлении, уже закрыт. Он не открыт для понимания, он не благожелателен для этого. Он не может созерцать спокойно; он уже все решил. Сейчас страх стал злом, грехом, поэтому от него нужно избавиться.

Не старайтесь избавиться от чего-либо. Попытайтесь понять что такое страх. И если в вас есть страх, примите его. Он здесь. Не пытайтесь избавиться от него. Не пытайтесь создать нечто противоположное. Если вы имеете страх, значит, вы имеете страх. Примите его как часть вашего бытия. Если вы можете принять его, он уже исчез. Страх исчезает через приятие; если страх отвергают, он возрастает.

Наполненный страхом человек может стать очень смелым человеком. Он может создать вокруг себя броню. Он может стать бесстрашным дьяволом просто для того, чтобы показать, что он не боится, просто показать другим, что он не боится. И если он попадает в опасность, он может обмануть себя, что не боится. Но даже самый смелый человек боится. Вся его храбрость вокруг него, снаружи; глубоко внутри он дрожит. Сам того не осознавая, он делает прыжок в опасность. Он становится обрученным с опасностью, так что он не осознает страха, - но страх здесь.

Вы можете создать противоположное, но это ничего не изменит. Вы можете притворяться, что не боитесь - это тоже ничего не меняет. Единственная трансформация, которая может случиться, заключается в том, что вы начнете просто осознавать: "Я боюсь. Все мое существо дрожит, и все, что бы я ни делал, обусловлено страхом". Вы становитесь правдивым с самим собой.

Тогда вы не боитесь страха. Он здесь, он часть вас; с этим ничего нельзя поделать. Вы приняли его. Теперь вы не притворяетесь, теперь вы не обманываете ни себя, ни кого-либо другого. Истина здесь, и вы не боитесь ее. Страх начинает исчезать, потому что человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным - это самое большое бесстрашие, которое только возможно. Он не создал чего-то противоположного, поэтому в нем нет двойственности. Он принял факт. Он покорился ему. Он не знает, что делать - никто не знает, - ничто и нельзя сделать, но он перестал притворяться; он перестал использовать маски, фальшивые лица. Он стал подлинным в своем страхе.

Эта подлинность и это бесстрашие в приятии истины изменяют вас. И когда вы не притворяетесь, не создаете фальшивой любви, не порождаете обмана вокруг себя, не становитесь фальшивой личностью, то вы становитесь подлинным. В этой подлинности возникает любовь; страх исчезает, любовь возникает. Это внутренняя алхимия того, как возникает любовь.

Начните с одной маленькой медитации, которая сможет помочь вам изменить ваш баланс - от страха к любви.

Вы можете сесть в вашем кресле или же в любом другом положении, так, чтобы вы чувствовали себя удобно… Затем возьмите свои руки таким образом, чтобы правая рука была под левой, потому что правая рука связана с левым полушарием, и страх всегда приходит из левой части мозга. Левая рука связана с правым полушарием, а из правой части мозга приходит мужество. Левая часть мозга - это место рассудка, а рассудок всегда трус. Вот почему вы не можете встретить человека смелого и интеллектуального одновременно. И когда бы вы не находили смелого человека, вы не сможете найти в нем интеллектуального.

Правая часть мозга - это интуиция… - это просто символ, и не только символ: она направляет энергию в определенное положение, создавая нужные отношения. Таким образом, правая рука помещается под левой, и оба больших пальца соединяются друг с другом. Затем вы расслабляетесь, закрывая глаза, и позволяете вашей нижней челюсти расслабиться. Расслабьтесь таким образом, чтобы вы начали дышать через рот. Не дышите носом, начните дышать ртом, это действует очень расслабляюще. Когда вы не дышите при помощи носа, старые образы, мыслеформы ума больше не действуют. Это будет чем-то новым - новая дыхательная система, новая привычка может быть сформирована достаточно легко. Когда вы не дышите через нос - это не стимулирует ваш мозг. Это просто не доходит до мозга, а идет прямо в легкие. В другом случае - постоянная стимуляция и воздействия продолжаются. Вот почему дыхание в наших ноздрях меняется снова и снова (меняется темп и ритм дыхания, потому что ум формирует реакции и поведение человека, которые в свою очередь определяют ритм дыхания). Дыхание через одну ноздрю воздействует на одну сторону мозга, через другую, - на другую сторону мозга. Через каждые сорок минут оно меняется.

Так что просто сидите в этом положении, дышите через рот. Нос дуален, рот не дуален. Нет изменения, когда вы дышите через рот; если вы будете сидеть в течение часа, вы будете дышать одинаково. Не будет изменений, вы можете оставаться в одном состоянии. Дыша через нос, вы не можете оставаться в одном состоянии. Ваши состояния изменяются автоматически, без вашего понимания этих изменений.

Таким образом, это создает очень тихое, недуальное, новое состояние расслабления, и ваша энергия начинает течь новым путем. Просто сидите молча, ничего не делая, около сорока минут. Если это возможно проделать в течение часа, это было бы великолепной вам помощью. Так от сорока минут до одного часа, сорок или шестьдесят минут, начните с сорока минут и затем достигнете шестидесяти. Делайте это каждый день в течение одного часа, и затем скажете мне через три недели, как вы себя чувствуете.

Ошо. Избавление от страха - медитация.

Основой любой йогической практики является дыхание. Намеренное направление дыхания, изменение его ритма позволяет изменять и внутреннее состояние человека, и это состояние способно сохраняться в течение всего дня. В суете рабочих будней современного человека очень важно поддерживать спокойствие, потому как оно позволяет видеть события такими, какие они есть, а не под воздействием эмоционального давления. Реагируя на эмоциональное давление, человек нередко совершает действия, о последствиях которых приходится сожалеть. А чувство вины и сожаления – это первые враги позитивного настроя и качества жизни. Спокойный ум позволяет видеть больше возможностей для реализации способностей и позволяет жизни стать более интересной.

В различных направлениях йоги существует множество техник, способных изменять стрессовое состояние, которое представляет собой состояние внутренней борьбы с внешними явлениями под воздействием различных осознаваемы или неосознаваемых страхов.

Одной из таких техник является довольно простая медитация с дыхательным циклом в одну минуту. Техника ее выполнения довольно проста, однако для того чтобы решиться ее сделать потребуется немного мужества.

Необходимо сесть в простую позу со скрещенными ногами, спина при этом должна быть прямой. Руки положить на колени, ладонями вверх или можно сделать Гьян-мудру – соединить кончики большого и указательного пальцев. Глаза закрыты. Сначала нужно сделать несколько глубоких длинных вдохов и выдохов, а затем перейти к выполнению самой практики. Итак: медленный и глубокий вдох – 20 секунд, затем задержка дыхания – 20 секунд и медленный и глубокий выдох также 20 секунд. Выполнять 11 минут. Это классический вариант.

Если трудно выполнять дыхательный цикл в минуту, то на начальном этапе можно сократить время вдоха, задержки и выдоха до 10 или 15 секунд. При этом важно, чтобы каждая часть цикла выполнялась одинаковое количество времени. При выполнении следует обратить внимание на то, чтобы на вдохе на каждой секунде легкие заполнялись воздухом непрерывно и равномерно, а на выдохе воздух выходил также без рывков и постепенно на всем протяжении выполнения. Задержку воздуха в легких лучше всего делать за счет мышц грудной клетки. Для этого необходимо мышцами расширять грудную клетку по мере заполнения ее воздухом и удерживать воздух мышцами. Это позволит снизить нагрузку на легкие.

В процессе выполнения этой техники могут всплыть различные страхи, например, связанные с невозможностью удерживать воздух или с опасением задохнуться. Выполнение этой техники абсолютно безопасно и подобные страхи будут вызваны работой ума, направленного на обеспечение безопасности в непривыной ситуации. Продолжайте выполнять ее, и в конце вас ждет состояние покоя и умиротворенности. Регулярное выполнение этой техники позволяет избавиться от различных внутренних страхов и развить стрессоустойчивость. Делайте ее по утрам, и в течение дня вы будете находиться в более спокойном состоянии и легче противостоять влиянию внешней среды.

Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.

Фото:istockphoto.com

Мы не можем стать теми, кем хотим быть оставаясь теми, кто мы есть. - Макс Де При.

Моя семья рассыпана по карте мира, как ракушки по пляжу. Несмотря на то, что довольно часто мне приходилось куда-то лететь, ехать, переезжать, страх перемен живет со мною всю жизнь. Я уехала из дома в 16 лет. Первой новой страной была Япония 1990-х. Я поехала туда с юношеским рвением из серии «хочу все знать сейчас и сразу», и с головой окунулась в изучение языка и культуры. 16 лет возраст не стабильный и поначалу меня преследовали страх, сожаления, бессонные ночи. Но в конце учебного года уезжать совсем не хотелось. Я жила в деревеньке Куруме, в любящей семье, и у меня была замечательная «Окаасан» (японская мама). Всего за один год нашего душевного (хоть и не всегда лёгкого) общения, из чужого и непонятного подростка, я стала для Окаасан дочкой, а она для меня - и в правду второй мамой.

Год в Японии был для меня началом понимания, что наше сердце может глубоко и искренне любить несколько мест сразу. Наверное в таких случаях у сердца отрастает ещё один клапан, а может ещё и целая новая камера. И хотя по началу процесс роста может быть очень болезненным и неприятным, перемены часто открывают в нас ресурсы, о которых мы даже и не подозревали.

Одна моя знакомая сказала, что живя в разных местах мы не живём в них - мы живём между ними. И наше сердце уже никогда не бывает одним целым, хотя и становится сильнее - у нас появляется несколько сердец, граней душ, отражений.

Не бойтесь перемен и мест между . Именно в таких местах в нас прорастают зерна нашей силы. Мы становимся шире, устойчивее и легче в одно и то же время. Как говорит Бхагават Гита: «То, что принадлежит вам сегодня, принадлежало кому-то вчера, и завтра будет не вашим. Постоянные перемены - закон Вселенной».

Банально, но факт - каждое любимое место поначалу было для нас чужим. И лучший друг был неотличим от толпы. А потом, первый шаг, слово, любовь и время, объединившись в волшебное кольцо наколдовали чудо. И сейчас бывший незнакомец незаменим. Бывшая «чужая» йога студия - самый кайф! А новый учитель - уже гуру.

Меняться и расти можно в любом возрасте, главное - этому не противится. Как учил нас Сократ: «Секрет успешного переживания перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю вашу энергию не на борьбе со старым, но на построении нового». В молодости меняться безусловно легче - там нам кажется, что мы теряем меньше. Но в зрелости, когда неуемность сил потихоньку сменяется глубиной мудрости, понимаешь, что не отдаёшь часть себя, когда меняешься благодаря новому опыту просто растишь- свою душу в ширь. А чем шире эта ширь, тем чаше улыбка Всевышнего смотрит на нас из глаз незнакомцев, тем чаще мы понимаем, что все мы выходцы из одной начальной точки. Крупицы божественной фантазии, объединённые одной природой и одним началом.

Физики говорят, что времени и пространства не существует. Наверное, этому есть веские доказательства, но мы, как существа материальные, всё же подвержены движению времени и, если говорить по-Цветаевски, у нас не бывает встреч без расставаний и прикосновений без расстояний. А посему, давайте расставаться, чтобы снова встречаться. Выходить из зоны комфорта, чтобы расширять свои умы и сердца. Хотите научиться играть на гитаре - наймите себе учителя, чей номер телефона лежит у вас в ящике офисного стола вот уже два года. Хотите выучить Испанский - вперёд на курсы! Хотите заниматься йогой - наденьте свои новые лосины, купленные в недавнем отпуске, и бегом в близлежащую студию. Ну и что, что в 40 с хвостиком играть на гитаре как пятилетний летний поначалу не комильфо? Ну и что, что Антонио Бандерас оглох бы от вашего акцента и ограниченного словарного запаса? Ну и что, что пятая точка отвисла и портит вид новых лосин?

Пустите себе под кожу струю новой жизни, не гоните ее. А вдруг новая струя станет ручейком, потом речкой и приведёт вас в новый океан самого себя, о глубинах которого вы ещё даже пока и не подозреваете?

А если страшно, попробуйте вот эту простую медитацию. Для вдохновения перед медитацией, делюсь цитатой Халила Джебрана из его произведения «Пророк»:

«...скрытый родник вашей души должен подняться и побежать, журча, к морю; И сокровище ваших бесконечных глубин должно открыться вашим глазам. Но пусть не будет весов, чтобы взвешивать это сокровище, которое вам неизвестно; И не стремитесь измерить глубину познанья себя при помощи мерной рулетки, Потому что Я - это море, которое не имеет границ и которое невозможно измерить. Не говорите: "Я нашел правду", а скажите: "Я нашел крупицу правды". Не говорите: "Я нашел дорогу, которой идет душа", а скажите: "Я встретил душу, идущую моей дорогой". Потому что душа идет всеми дорогами. Потому что душа не идет по прямой и не растет, как тростник. Потому что душа, как цветок лотоса, открывает свои лепестки один за другим и число их нельзя сосчитать.»

Кундалини Медитация для устранения страха перед будущим

Эта медитация устраняет страх перед будущим, созданный нашими подсознательными воспоминаниями о прошлом; и соединяет нас с потоком жизни через сердечный центр.

Начните с 11 минут и постепенно прибавляйте время до 31 минуты практики. Если 11 минут поначалу высидеть сложно, можно попробовать начать с 3-х минут. Ритм дыхания и положение глаз для этой медитации не указаны. Мне помогает найти свой центр спокойствия дыхание на 4 счета: вдох и выдох. Глаза мягко прикрыты.

Как начать?

1. Сядьте удобно в простую позу (ноги скрещены и расслаблены).
2. Положите тыльную часть левой ладони на ладонь правой руки.
3. Правой рукой возьмите левую ладонь, так чтобы правый большой палец располагался в левой ладони.
4. Положите левый большой палец сверху правого.
5. Пальцы правой руки сгибаются вокруг левой и осторожно удерживают ее.

6. Поместите эту мудру (позицию рук) в сердечный центр и легонько надавите на на грудь

В конце: вдохните глубоко и расслабьтесь.

Зачем такая не простая позиция рук?

Держа руки таким образом, вы ощутите чувства спокойствия и безопасности.

«Скрещенные пальцы помогают нейтрализовать хаотичные расчеты вашего ума, чтобы избежать страха и боли. Именно сами расчеты вызывают беспокойство и избавляют вас от контакта с ресурсами вашей интуиции и сердца». - Гуручаран Сингх Хальса, директор по обучению, Кундалини Исследовательский институт.

Ольга Йоффе Кашер занимается йогой уже почти 25 лет. Мама двух мальчиков, путешественник, иногда писатель. Работает в сфере международных отношений и международного экономического развития.

Медитация работает так же, как и обычные лекарства от беспокойства и страха, делая ваш мозг менее подверженным тревоге. Изучите лучшие способы медитации. Человеку по натуре свойственно беспокоится. Постоянное наблюдение за боязнью удерживало наших предков в безопасности и в жизни.

Но в современном мире, с гипервигиальным умом, от нас мало пользы. Это заставляет центр страха вашего мозга увеличиваться и реагировать, что приводит к порочному циклу беспокойства и ужаса. Стандартными медицинскими процедурами от тревоги являются антитревожные лекарства, когнитивная поведенческая терапия или их комбинация. Лечение занимает много времени и это дорого.

Антитревожные препараты работают быстро, но являются одними из наиболее вызывающих привыкание веществ и не предназначены для долгосрочного использования. Фактически новейшие исследования показывают, что медитация работает, а также обычно назначаются антитревожные лекарства! Даже если вы никогда не занимались этим раньше, можно тренировать свой мозг, чтобы быть не таким озабоченным - начиная с сегодняшнего дня.

Беспокойство не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но на самом деле трансформирует структуру и функции вашего серого вещества. Это уменьшает размер гиппокампа, который считается местом памяти. И наоборот, он увеличивает габарит миндалины, область мозга, ответственную за ответ на страх. Это заставляет вас становиться еще более тревожными и страшными. Напряжение, боязнь и тревога вызывают высвобождение гормонов стресса и провоцируют дисбаланс в нейротрансмиттерах, химических веществах, которые клетки разума используют для общения друг с другом.

Как медитация изменяет ваш мозг

Уже тысячи лет известно, что данная практика помогает вам расслабиться. Она изменяет структуру и функцию вашего серого вещества (но здоровым, продуктивным образом). Регулярное расслабление не только уменьшает симптомы тревоги, но также обращает вспять ущерб, вызванный беспокойством. Благодаря новейшим методам нейровизуализации эти изменения можно отслеживать и измерять. Ученые из Университета Джона Хопкинса провели более 18 000 исследований медитации, чтобы определить ее самое эффективное использование. Они пришли к выводу, что номер один для медитации - это облегчение тревоги.

Другие исследования подтверждают, что релаксация приносит пользу психическим отклонениям всех видов, включая генерализованное тревожное и паническое расстройство, социальную тревогу, агорафобию, депрессию, гиперактивность дефицита внимания, пищевые и биполярные нарушения и наркомания.

Вот кое-какие из мощных способов медитации, что улучшат ваш мозг и психическое благополучие.

Размышления

Основной метод, с помощью которого она помогает убрать страх и тревогу, - это избавиться от негативных мыслей. Нарушение порочного круга обсессивно-негативного мышления - это то, где духовная практика действительно сияет. Релаксация уменьшает шум, даже у людей с расстройствами настроения на всю жизнь. Это снижает тенденцию беспокоиться и улучшает контроль над случайными нежелательными мыслями.

Она может изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс. Любую привычку трудно сломать из-за сильного нейронного пути, который создается благодаря постоянному повторению. У большинства из нас есть около 50 000 мыслей каждый день, преимущественно отрицательные. К счастью, ваш мозг имеет бесконечную способность к изменению, характерную для нейропластичности.

Медитация обучает по-разному рассматривать ваши мысли. У вас получится распознавать и останавливать «путешествие по умственным временам» - беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом. Вместо того чтобы следовать тревожной мысли по пути всех возможных отрицательных результатов, вы научитесь распознавать ее, что это такое - одна мысль, - а затем отпустите ее. И, создавая новую модель мышления, вы тренируете свой мозг, чтобы быть менее озабоченным.

Медитативные балансы. Химические вещества

Никто не знает наверняка, что вызывает тревогу. Факторы риска включают основной тип личности, эмоциональную травму и даже ваши гены. Есть также доказательства того, что тревога может быть вызвана дисбалансом химических веществ мозга, вызванных тяжелым или продолжительным потрясением. Практика медитации помогает восстановить оптимальный баланс нейротрансмиттеров.

Она увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), необходимой для того, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным. Чувство беспокойства, легкого перенапряжения и страха являются общими признаками того, что у вас низкий уровень GABA. Медитация поднимает ваше настроение за счет увеличения объема серотонина, другого нейротрансмиттера, жизненно важного для счастья. Уменьшает кортизол, гормон стресса, который, в избытке, значительно способствует тревоге, депрессии, нарушениям сна и потере памяти.

Медитация создает здоровый мозг

Серое вещество людей, которые регулярно занимаются духовной практикой, показывает:

• измеримое увеличение количества клеток, объема гиппокампа и толщины коры.
• И наоборот, габарит миндалины, области мозга, связанной со страхом, беспокойством и напряжением, уменьшается и становится менее реактивной.
• усиливается кровоток в разум, улучшаются нервные связи между различными областями коры и усиливается нейропластичность.
• Защита вас от возрастных умственных расстройств, включая болезнь Альцгеймера.

Медитация уменьшает воспаление головного мозга

Цитокины - это химические мессенджеры, которые регулируют ваш иммунный ответ. Их повышенные уровни ответственны за хроническое обострение, включая воспаление головного мозга, и связаны с тревожностью, депрессией и другими расстройствами настроения. Медитация уменьшает его, вплоть до уровня модификации выраженности провоспалительных генов.

Вы думаете, что изменение наследственности займет много времени, но измеримые трансформации обнаруживаются после восьми часов медитации. Внимательность является одним из многих стилей упражнений. Исследования считают его особенно полезным для беспокойства, даже больше чем другие формы занятий. Хорошо подходит для новичка, так как это легко сделать, эффективно и не требует специального обучения для начала.

Это медитация выбора среди людей, которые регулярно сталкиваются с необычным уровнем напряжения. У кого высокая нагрузка, в том числе у брокеров с Уолл-стрит и предпринимателей из Силиконовой долины, полагаются на нее, чтобы избежать выгорания и сохранить свое умственное преимущество. Морские пехотинцы США используют осторожность, чтобы снизить общее потрясение, снижая эффективность посттравматического стресса и повышая производительность.

Начало работы: медитация дыхания

Целесообразно всего 10 минут в день. По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться. Начните с основной практики на дыхание. Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

Вот как это делается:

• Сидите спокойно, закрыв глаза.
• Дышите нормально и просто заметьте его.
• Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.

Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию. Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско. Но цель практики - полностью очистить свое сознание. Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

Руководящая медитация от беспокойства

Если релаксация так много предлагает, можно удивиться, почему все это не делают. Духовная практика - одна из тех вещей, которая попадает в категорию «нетрудная, но не простая». Тишина ума - иногда метко называемая «генератором случайных образов» - нелегкая задача!

К сожалению, многие люди отказываются от самолечения, потому что не могут успокоить свои мысли и не уверены, что делают это правильно, или они не получают результатов, на которые надеялись. Но с управляемой медитацией не нужно идти в одиночку. Вы можете следовать вместе с опытным учителем, который приведет к расслабленному, трансовому состоянию.

Источники для облегчения тревоги

В принципе, любая медитация, которая происходит с помощью руководства, лично или, чаще всего, через онлайн-звуковой файл или цифровую загрузку, является духовной практикой.

Перемещение

Одной из самых простых, наиболее доступных движущихся упражнений считается продуманная ходьба. Для уникального опыта релаксации попробуйте пройти лабиринт. Есть удивительное количество запутанных дорожек, открытых для публики.

Существуют структурированные движущиеся медитативные практики - тай-чи, цигун, йога или любое из боевых искусств. Обратите внимание, что вы можете тренироваться, чтобы быть сконцентрированным при выполнении каких-либо действий.

(Вспомните классическую сцену «воск, воск» в фильме «Каратэ Кид», где ваксация автомобиля становится медитацией осознанности). Вы можете потихоньку есть, готовить чай, мыть посуду или чистить зубы.

Заключение

Медитация - один из лучших способов укротить тревогу. Это делает больше, чем временно помогает вам расслабиться. Она работает на глубоком уровне, трансформируя функцию и структуру вашего мозга. Медитация фактически перепрограммирует сознание, чтобы быть менее озабоченным. Внимательность практики не требует специальной подготовки и может принести заметное облегчение тревоги всего за 10 минут в день.

Учиться успокаивать свой ум может быть сложным, но медитации руководства облегчают жизнь. Они позволяют использовать мудрость и опыт лучших учителей в мире, часто бесплатно. Если испытываете больше беспокойства, когда занимаетесь, переключитесь на движущиеся практики. Есть бесконечные варианты релаксации, доступные онлайн, поэтому можно легко поэкспериментировать, чтобы найти, какие из них лучше всего подходят для вас.